Ravinteita sisältävä luteiini esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, erityisesti vihreissä vihanneksissa, ja kehosi pitoisuudet ovat erityisen rikkaat silmän eri osissa. Havainnolliset tutkimukset viittaavat siihen, että henkilöillä, jotka kuluttavat suuria määriä luteiinia, on pienentynyt riski silmätiloihin, kuten kaihiin ja makulan rappeutumiseen. Lisäys luteiinilla voi auttaa estämään näiden sairauksien kehittymistä tai hidastamaan niiden etenemistä, jos jo kärsit niistä. Luteiini näyttää olevan yleisesti turvallinen lisäaine, mutta sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista. Hän voi ehdottaa sopivaa annosta.
Yleiset annosteluohjeet
Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus raportoi, että saatat tarvita mistä tahansa 5–30 mg luteiinia lääkevaikutuksen saavuttamiseksi, mutta tiedeyhteisön ei ole vielä vahvistettu tiukkoja annosteluohjeita.
Tutkimuksessa käytetyt annokset
Useimmissa luteiinin vaikutuksia tutkivissa tutkimuksissa on tarkasteltu sen vaikutuksia silmien terveyteen. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä huomauttaa yhdestä tutkimuksesta, jossa havaittiin, että täydentämällä 15 mg luteiinia kolme kertaa viikossa yhden vuoden ajan paransi merkittävästi näkökykyä kaihista kärsivillä henkilöillä. Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan yksi tutkimustutkimus havaitsi, että 10 mg: n otto päivässä paransi näköä potilailla, joilla oli silmänpohjan rappeuma, mutta toisessa tutkimuksessa, jossa käytettiin vain 6 mg, ei osoitettu olevan hyötyä.
Luteiinilisäaineiden turvallisuus
Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan yli 70 000 yksilöllä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin henkilöitä, jotka käyttivät pitkäaikaisesti tiettyjä lisäravinteita, kuten luteiinia, beetakaroteenia ja retinolia, todennäköisemmin keuhkosyöpään. Se huomauttaa kuitenkin, että tutkijat keräsivät tietoja osallistujien muistetuksi näiden lisäravinteiden käytöstä viimeisen 10 vuoden aikana. Itse ilmoittamat tiedot on aina tulkittava varoen, eikä tätä yhteyttä ole vahvistettu lopullisesti. Tämä korostaa lääkärin kanssa neuvottelemisen tärkeyttä, joka voi ehdottaa sopivaa annosta ja kuinka kauan se otetaan. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä ilmoittaa, ettei tähän lisäykseen liittyviä vakavia sivuvaikutuksia ole, mutta Memorial Sloan Kettering Cancer Center ilmoittaa, että luteiini voi aiheuttaa ihon kellastumista, kun sitä käytetään suurina määrinä - tämä kääntää itsensä, kun et enää ottanut suuria määriä.
Huomioita luteiinista ruokavaliossa
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että luteiinilisäyksillä saattaa olla hyötyä, luteiinirikkaan ruokavalion syömisen ja näiden sairauksien vähentyneen riskin välillä löydetyt yhteydet tekevät siksi järkevästä kuluttaa säännöllisesti enemmän näitä ruokia, varsinkin jos sinulla ei ole vielä näitä sairauksia ja haluat välttää niitä. Erityisen luteiinipitoisiin ruokia ovat vihreät vihannekset, lehtikaali on rikkain lähde. Muita luteiinilähteitä ovat appelsiinit, mandariinit, maissi, pavut, papaijat, tomaatit, persikat, melonit, porkkanat ja greipit.
