Proteiinipuute on melko harvinainen terveillä aikuisilla, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Itse asiassa se väittää, että useimmat amerikkalaiset kuluttavat enemmän proteiinia kuin heidän ruumiinsa tarvitsevat. Voi olla epäterveellistä kuluttaa liikaa tai liian vähän proteiinia. Proteiinin puute on yleisintä kasvissyöjille tai niille, jotka eivät kuluta tarpeeksi kaloreita tyydyttämään kehon ravintotarpeita. Tarkkailemalla päivittäistä proteiinin saantiasi, voit olla varma, että saat tarpeeksi ravintoaineita.
Suositeltu päivittäinen määrä
CDC: n mukaan aikuisten naisten ja miesten tulisi kuluttaa noin 46 g ja miehiä 56 g päivässä. Fyysisesti aktiiviset aikuiset saattavat tarvita enemmän kuin tämä määrä. Amerikkalaisessa ruokavaliossa on vaikeaa olla saavuttamatta tätä määrää proteiinia päivän aikana. Esimerkiksi, voit saada yli 50 g proteiinia syömällä kaksi munaa aamiaiseksi, kalkkuna- ja juustovoileipä lounaalle ja 3 unssia. osa lihaa kasviksilla illallisella.
Kasvissyöjät ja vegaanit
Kasvissyöjillä ja vegaaneilla voi olla lisääntynyt riski kuluttaa liian vähän proteiinia. Tämä johtuu siitä, että suurin osa täydellisten proteiinien lähteistä - proteiini, joka sisältää kaikki tarvitsemasi välttämättömät aminohapot - eliminoidaan kasvisruokavaliosta. Tähän voisi kuulua liha, juusto, meijerituotteet ja munat. Kasvissyöjät ja vegaanit voivat kuitenkin kuluttaa soijaproteiinia, joka on ainoa kasviperäinen täydellisten proteiinien lähde. Soijaproteiinia käytetään useissa kasvisruoissa, kuten tofussa ja soijamaitossa.
laihduttajat
Ruokavaliot, joita ei suunnitella hyvin, voivat asettaa proteiinipuutoksen riskin. Vaikka valkuaisainevaje kokonaisuutena on Yhdysvalloissa erittäin harvinaista, Kalifornian yliopiston Los Angelesin mukaan painonpudotussuunnitelmassa olevat ihmiset voivat sulkea pois proteiininsa ruokavaliostaan välttääkseen kaloreita ja rasvaa. Tämä voi johtaa lihaksen menetykseen, jota kutsutaan surkastumiseksi, ja muihin mahdollisiin terveysongelmiin. Älä koskaan aloita ruokavaliosuunnitelmaa keskustelematta ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
oireet
Kun et syö tarpeeksi proteiinia, kehosi alkaa hajottaa lihaksia ja muita kudoksia saadakseen tarvitsemansa aminohapot. Lisäksi saatat huomata oireita heikentyneestä immuunijärjestelmästä, joten voit sairastua paljon helpommin. Se voi myös vaikuttaa vammoihin ja haavojen paranemiseen, koska proteiinilla on tärkeä rooli tässä kehon toiminnassa. Proteiini auttaa myös parantamaan kylläisyyttä tai täyttöastetta, ja ravinteiden puute voi aiheuttaa sinun haluta ruokia hiilihydraattien ja sokerin sisältämistä ruokia. Kaiken kaikkiaan proteiinipuutoshenkilöillä on alhainen energiataso, heikko immuniteetti ja epäterveellinen kehon koostumus. Se on mahdollisesti tappava tilanne, johon on puututtava välittömästi käymällä lääkärilläsi.
