Laudoista laskutetaan pakollisen liikkumisen yhteydessä, jos olet vakavasti kehittämässä vahvaa ydintä. Vaikka lankku ja sen lukuisat muunnelmat ovat erinomaisia harjoitellessasi ydintäsi toiminnallisella tavalla - auttaen vakautta, asentoa ja selkärangan kohdistusta -, siirto yksinään ei anna sinulle kuuden pakkausta Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Ruokavaliota, koko vartalon voimaharjoittelua ja sydänliikuntatoimintaa tarvitaan myös näkyvän abs.
Kärki
Lankut eivät sinänsä veistä sinua loistavaan abs. Lisää terveellinen ruokavalio ja säännöllinen sydän sekoitukseen ja olet matkalla.
Plankin todistetut edut
Kun pääset lankkuasentoon ACE Fitness -sovelluksen osoittamalla tavalla, koko sydämesi lukittuu. Siirtyminen vaatii vatsan paitsi vatsan, myös keskimmäisen ja alaselän, lantion ja lantion lihasten stabilointia ja aktivointia. Puristukset ja istuimet keskittyvät vaivoihin vain rectus abdominus - abs: n etuvaippaan - ja kaipaavat monia näitä ytimen tärkeitä osia.
Toisin kuin rypyt ja istuimet, jotka aiheuttavat stressiä nikamille, kun työnnät selkääsi mattoa kohti käpristyäkseen, lankut pitävät selkänsä suunnatussa suunnassa. Et myöskään todennäköisesti aiheuta stressiä kaulassa vetämällä sitä käpristymään, kuten voi tapahtua rypistyksillä. Lankut ovat muokattavissa asettamalla polvet lattialle tukemaan tavaratilaa, kun aloitat ensimmäisen kerran.
Varoitus
Isometrinen harjoitus, kuten lankku, ei sovellu ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Lankku voi myös pahentaa vammoja tai herniaa selkärangan lannealueella.
Rakenna lankulle
Pysymällä lankun pitämisessä 30–60 sekunnin ajan saat vahvuuden perustan abs-osaan. Mutta pidemmän aseman pitäminen ei välttämättä tuota suurempia etuja.
Runko, jolla on vahva lankku, on valmis lisähaasteisiin ja tarvitsee niitä jatkuvaan ydinvoiman parantamiseen ja ab-kehitykseen. Suorita lankku epävakaalle pinnalle, kuten vakauspallo tai tasapainolevy; pidä lankkua yhden jalan ollessa nostettuna; suorittaa yhden aseellisen lankut; tasapaino yksivarusteisessa yksijalkaisessa lankussa; ja lisää sivulevy.
Kun olet oppinut lankun, se toimii poikkeuksellisena lämpenemisenä tekemällä kehostasi vahvan muille vatsaharjoitteluille, jotka kehittävät edelleen vahvan, joustavan ytimen.
Lauta yksin ei veistä sinua
Säännöllisestä suunnittelusta johdettu vahva ydin ei välttämättä ole veistetty. Jos sinulla on rasvakerros lihaksia, abs-osa ei näy koskaan. Len Kravitzin mukaan New Mexico -yliopistossa on oltava laiha - noin 6–9 prosenttia rasvaa miehelle ja 16–19 prosenttia naiselle - paljastaaksesi kehittyneen abs.
Kehon rasvan alentamiseksi näille tasoille on noudatettava annosvalvottua ruokavaliota, joka korostaa kokonaisia ruokia ja erityisiä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhteita. Säännöllinen sydänliikunta - yleensä 30 - 60 minuuttia päivässä - ja jotkut korkean intensiteetin ja vartaloharjoittelua kolmesti tai enemmän viikossa ovat muita tärkeitä strategioita.
