Monille innokkaille nostimille hauislihakset ovat sekä ylpeyden kohta että välttämätön työkalu. Näitä lihaksia käytetään useimmissa käsinostoissa, ja siksi ne kestävät päivittäisen stressin monin eri tavoin.
Mutta jos koet hauislihaskipu käsivarteen ulotettaessa, se voi aiheuttaa hälytyksen. Tällaisten lihaksien kanssa on tärkeää olla varovainen ja pitää vamman pahenemisriski alhaisena, jotta lihakset voidaan käyttää edelleen. Hoidon ensimmäinen vaihe on kivun todennäköisen syyn tunnistaminen.
Kärki
Hauislihaskipu voi olla seurausta mikrotuottamisesta - normaali vaste painon nostamiseen. Harvemmin se voi olla merkki vakavasta vammasta.
Tunnista syy
On tärkeää keskittyä siihen, millaisia kipuja sinulla on, jotta voit arvioida kipu lähdettä ja vakavuutta riittävästi. Jos sinulla on tylsiä, palavia kipuja, jotka olet tuntenut johtavan harjoitteluun, tämä viittaa paljon erilaiseen - ja vähemmän ongelmallista - kiputyyppiin kuin terävät, äkilliset kiput, joita esiintyy vastauksena nostamiseen.
Kipu hauislihan keskellä
Kun lihaskipu on tylsää ja polttava, sinulla ei todennäköisesti ole paljon huolta - todennäköisin syy on yksinkertainen lihaskipu, joka voi ilmetä hauissi keskittyvän intensiivisen harjoituksen jälkeen. Vaikka sen pitkään ajateltiin johtuvan maitohapon kertymisestä, lihaskipu tai tässä tapauksessa hauissi keskiosassa hauissi johtuvat tosiasiassa lihaskuitujen mikroskooppiset kyyneleet ja rasitukset.
Et ehkä tunne kipua tai distaalisen hauisjänteen kipua heti. Se kehittyy usein 24 - 72 tuntia harjoituksen jälkeen johtuen tilasta, jota kutsutaan viivästyneeksi alkavaksi lihaskipuksi tai DOMSiksi. American College of Sports Medicine: n mukaan tämä tila johtuu epäkeskeisestä liikunnasta, kuten hauislihaksen alempi vaihe. Nämä vammat ovat merkityksettömiä, mutta niiden paraneminen voi kestää useita päiviä ja jättää sinut epämukavaksi.
Kannat ja kyyneleet
Bicep-lihaksen terävät, äkilliset kivut voivat ehdottaa jännitystä tai jopa osittaista hauisketjun repiä. Lihasjännitys todennäköisesti aiheuttaisi kipua hauislihasesi keskellä. Tämä voi joskus olla helppo tunnistaa - turvotus ja tulehdus ovat yleisiä, ja jopa osittain revitty hauisliha ei pysty toimimaan samalla tasolla kuin normaalisti. Havaitset todennäköisesti myös hauislihaskipuja, kun ojennat käsiäsi.
Etene varovaisesti
Mayo-klinikan mukaan lieviä lihaskantoja voidaan usein hoitaa kotona. Levitä jäätä muutaman tunnin välein 15 - 20 minuuttiin kerrallaan ja vältä toimintaa, joka pahentaa kipuasi muutaman päivän ajan, kunnes oireesi paranevat.
Toisaalta terävät ja äkilliset kivut viittaavat hauislihasvaikeampiin lihas- tai jopa rakennevaurioihin - varsinkin jos sinulla on distaalisen hauisjänteen kipu käsivarressa. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet kyynelvuotoa. Arthroscopy Techniquesin helmikuussa 2018 julkaiseman artikkelin mukaan nämä vammat vaativat usein kirurgista interventiota, etenkin jos olet aktiivinen henkilö.
