Poltettujen kaloreiden ulkopuolella paikallaan oleva pyöräliikunta toimii lantiossa, polvissa ja nilkoissa. Mutta polttoa ei tarvitse aivasta - harrastat vähintään kaksi kertaa enemmän hyvällä paikallaan olevalla pyöräharjoituksella kuin vilkkaaseen kävelyyn, kertoo Harvard Health Publishing.
Kiinteällä polkupyörällä poltettavien kalorien määrä vaihtelee tietenkin useista tekijöistä riippuen, mutta laaja-alaiset edut, kuten lisääntynyt kestävyys, parannettu sydämen terveys ja vähentynyt stressitaso, voivat tuntua kaikkialla, antaen sinulle paljon syytä saada polkimesi päällä.
Kärki
Muuttujilla on merkitystä, mutta yleensä ei ole harvinaista, että poltetaan yli 300 kaloria 30 minuutissa kuntopyörällä.
Poltetut kalorit: Kiinteän pyörän keskiarvot
Vaikka kunkin yksilön olosuhteet ja painonpudotuksen tulokset varmasti vaihtelevat, voit tarkastella paikallaan olevalla pyörällä poltettuja kaloreita joidenkin hyvämaineisten keskiarvojen perusteella. Harvardin lääketieteellisen koulun Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloinen henkilö, joka pyöräilee voimakkaasti 30 minuuttia paikallaan olevalla pyörällä, polttaa arviolta 391 kaloria.
Harvardin arvio vastaa melko hyvin myös Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tietoja. ACE: n mukaan sama 155 punnan painoinen henkilö polttaa noin 421 kaloria 30 minuutissa pyöräilyä nopeudella 16-19 mailia tunnissa. Kilpailun arvoinen nopeus on varmasti melko voimakas.
Laskemalla nämä luvut kontekstiin, 1 kilon painon menetyksen yleinen sääntö on vähentää kalorien saantiasi 3500 kalorilla (muistakaa, että kalorit ovat energian mittaa, eivät painon tai ravinnon mittaa). Voisit tehdä sen terveellisellä tavalla vähentämällä kalorien saantiasi 250 kalorilla ja lisäämällä kalorikulutustasi 250 kaloria päivässä esimerkiksi seitsemän päivän ajan.
Tietenkin, nämä keskiarvot ovat vain yksi pieni viipale paljon suuremmasta mahdollisuuksien spektristä. Sukupuoli, ikä, paino, kehon koostumus ja lepovaihdunnan nopeus vaikuttavat muun muassa siihen, kuinka poltat kaloreita, kuten Mayo Clinic toteaa.
Kun harjoittelet liikkumattomalla pyörällä, kuten muissa sydän- ja voimaharjoittelumuodoissa, aktiviteetin kestolla ja intensiteetillä on myös merkittävä vaikutus kaloripolttoon.
Kalori-polttavat muuttujat
Vaikka kiinteän polkupyörän poltetun kalorimäärän jokaista mahdollista tulosta olisi melkein mahdotonta kattaa, on syytä jakaa joihinkin yleisiin muuttujiin ja kuinka ne vaikuttavat tuloksiin.
Vain ruumiinpainon suhteen Harvardin ennusteiden mukaan kaloripoltto energisen puolitunnin ajan paikallaan olevalla pyörällä on 315 kaloria 125-kiloa henkilölle ja 466 kaloria 185-kilon henkilölle - asiayhteyteen, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset aseta amerikkalaisen naisen keskimääräinen paino 170, 5 kiloon, kun keskimääräinen mies kelloittaa 197, 8 kiloon.
Tämä ero johtuu tosiasiasta, että raskaammat ihmiset tai ne, joilla on enemmän lihasmassaa, polttavat enemmän kaloreita koko päivän ajan.
Kokeile nyt soittaa alas ja nostaa harjoituksen voimakkuutta. Käyttämällä amerikkalaisen liikunnan fyysisen aktiivisuuden kalorilaskuria, tässä on joitain arvioituja tuloksia puolen tunnin pyöräilyyn erilaisilla kehon painoilla ja intensiteeteillä aina rauhallisesta sunnuntain polkimesta voimakkaampaan kilpailunopeuteen:
- 125 kiloa nopeudella 5, 5 mph: 113 kaloria
- 155 kiloa nopeudella 5, 5 mph: 140 kaloria
- 185 kiloa 5, 5 mph: 167 kaloria
- 125 kiloa 12–13 mph: 226 kaloria
- 155 kiloa 12–13 mph: 281 kaloria
- 185 kiloa 12–13 mph: 335 kaloria
- 125 kiloa nopeudella 16 - 19 mph: 340 kaloria
- 155 kiloa nopeudella 16 - 19 mph: 421 kaloria
- 185 kiloa nopeudella 16 - 19 mph: 503 kaloria
Harjoituksen kesto vaikuttaa myös tähän. Käyttämällä ACE: n lukuja ja CDC: n painotettua keskiarvoa, tunnin pituinen harjoituspyöräistunto 170-kiloa käyttävälle henkilölle, joka polkee maltillisella nopeudella noin 12–13 mph, polttaa noin 616 kaloria, kun taas 197 kiloa painava henkilö polttaa 714 kaloria.
Korkean intensiteetin kehruu luokka kestää noin 45 minuuttia; kiinni samoilla painoilla, mikä asettaa polttamaan vastaavasti noin 690 kaloria tai 803 kaloria. Joka tapauksessa se on aika hyvä harjoitus.
Polka tiesi terveyteen
Liikkuminen paikallaan olevalla pyörällä antaa varmasti kunnioitetun kaloripolton, mutta se ei ole vielä kaikkea mitä se on hyvä. Vahvana sydänharjoituksena se toimii sekä sydämesi että keuhkosi. Tällainen aerobinen harjoittelu hyödyttää myös aivojasi ja verisuoniasi ja voi jopa parantaa yleistä mielialaa vapauttamalla endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, MensLine Australia: n mukaan.
Mielialasta puhuttaessa MensLine toteaa edelleen, että pyöräily pakkaa myös joitain mielenterveyden etuja. Endorfiinien lisäksi lisääntynyt verenvirtaus rohkaisee vapauttamaan mielialan korostajia, kuten dopamiini, norepinefriini ja serotoniini. Tämä auttaa vähentämään stressiä, masennusta ja ahdistusta vahvistaen samalla itsetuntoa. Säännöllinen ajo voi myös parantaa vuorokausirytmiäsi, mikä parantaa yöunet ja rakentaa kiihkeestä muistista vastaavat aivosolut.
Etkö vielä myynyt? Säännölliset harjoitukset kuntopyörällä voivat parantaa päivittäistä kestävyyttä ja tasapainoa, mikä vaikuttaa siihen, kuinka hyvin kävelet, seisot ja jopa kiipeilet portaita, kertoo Harvard Health Publishing. Itse asiassa 38 fyysisen aivohalvauksen potilaiden tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Physical Therapy Science -lehden marraskuussa 2015, havaittiin, että paikallaan pidettävä pyöräilyharjoittelu voisi parantaa sekä tasapainoa että liikuntakykyä .
Matalavaikutteisena liikkumisena paikallinen pyöräily liikkuu helposti nivelissä. Lisäksi poljinta vasten työntävä vastus auttaa lisäämään luutiheyttä pitkällä tähtäimellä.
Koska sisä- (ja ulkotilojen) pyöräily on tehokas alavartalon voimien rakentaja, sitä voidaan käyttää myös palautusvälineenä niille, joilla on polvi-, lonkka- tai muita ortopedisia ongelmia. Pyöräilemällä ulkopuolella ja hyppäämällä kiinteällä pyörällä on samat kehon edut, kun taas paikallaan oleva pyörä tarjoaa myös paremmin hallittavan, muokattavissa olevan ja usein lähestyttävän kokemuksen.
