Leveät hartiat esittävät muodin haasteita ja voivat saada sinut tuntemaan itsetietoisuutta, mutta hartioidesi koko perustuu genetiikkaan. Ellei sinulla ole ylipainoa, hartioidesi kutistaminen on melkein mahdotonta.
Vaikka laihdut ja kehosi kutistuu, vartaloasi käänteinen kolmion muoto pysyy, koska laihdutat suhteellisesti. Kun olet terveellisessä painossa, voit kuitenkin käyttää joitain temppuja luoda illuusion pienemmistä harteista.
Kärki
Et voi harjoittaa tiettyä kehon osaa. Kun olet terveellisessä painossa, luo pienten hartioiden illuusio korostamalla muita kehon osia, joilla on lihaksen kehitys ja vaatteitasi.
Pistekoulutus on myytti
Et voi tehdä kehon kehon osasta pienempiä, olipa kyseessä abs, jalat tai takapuolen alue, harjoittamalla sitä tai syömällä tiettyjä ruokia. Lihaksia ja luita peittävä rasva ei sulaa, kun työskentelet alueella.
Journal of Strength and Conditioning Research -lehden vuoden 2013 numerossa julkaistu tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka painottivat enintään 1 000 jalan painosta yhdelle jalalle kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, eivät nähneet minkään säären rasvan muutosta verrattuna siihen, joka ei ollut ei harjoiteltu. Tämä vahvistettu tutkimus julkaistiin vuonna 1971 annetussa Annals of Internal Medicine -numerossa, joka osoitti, että tennispelaajien vahvoilla, usein käytetyillä hallitsevilla aseilla ei ole vähemmän ihonalaista rasvaa kuin heidän hallitsemattomilla käsivarsillaan.
Kehosi käyttää rasvaa energiaan, mutta vain kun se on muutettu glyseroliksi ja vapaiiksi rasvahapoiksi, jotka kiertävät veressäsi. Missä kehossa rasva hajoaa ja metaboloituu, se vaihtelee. Se riippuu kehon geneettisestä tavasta varastoida ja menettää rasvaa. Et voi ohjata kehoasi poistamaan rasvaa vain hartioiltasi.
Olkapään kudosmeikki
Olkapäät eivät yleensä ole paikka, johon varastoit paljon rasvakudosta. Ne koostuvat pääasiassa luista, joiden koko on geneettisesti määritetty, samoin kuin sidekudoksesta ja lihaksesta. Jotkut ihonalaisista rasvoista ovat heti ihon alla, ja kun laihdutat, se voi auttaa hartiasi pienentämään koko muun vartaloasi.
Rakennat leveät hartiat kasvattamalla lihaskudosta liikkuvilla liikkeillä, kuten sivuttaisilla olkapään nostoilla, sotilaallisilla puristimilla, punnerruksilla, käsivarren korotuksilla ja takapenkillä. Jos olet rakentanut harteillesi paljon lihasmassaa, se turhanee, jos siirrät harjoitusohjelmaa nostamaan kevyempiä painoja ja harvemmin.
Älä kuitenkaan ohita ylävartalon harjoittelua pelkääessäsi hartiasi kasvaa. Kehon yleinen terveys edellyttää, että harjoittelet kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, rinta, hartiat ja selkä mukaan lukien, vähintään kahdesti viikossa yhdellä kahdeksan - 12 toistolla. Jos et harjoita painoharjoittelua ja olet terveellisesti painoinen, hartioiden koko ei johdu laajasta lihasmassasta tai rasvakudoksesta, vaan ylävartalon luurakenteesta. Et voi muuttaa luusi.
Painonpudotus pienemmille hartioille
Yksinkertainen tapa leikata kaloreita on vähentää sokeripitoisten virvoitusjuomien ja hienostuneiden jyvien, kuten valkoisen leivän tai pastaa, kulutusta. Nämä ruuat tarjoavat vähän ravintoarvoa ja paljon ylimääräisiä kaloreita. Suunnittele ateriasi ja välipaloja niin, että ne sisältävät sen sijaan kohtalaisia annoksia vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä ja vihanneksia. Valitse välipaloina vähärasvainen jogurtti, tuoreet hedelmät ja pähkinät jalostettujen ruokien sijaan.
Pienempien hartioiden illuusio
Käytäsi voi korostaa leveitä hartioita - etenkin olkaimeton mekkoja ja toppeja. Ohita hyvin asennetut bleiserit, jotka vetävät selkänsä yli tai olkapäät. Hameen tai mekon pukeutuminen sinkitetyllä vyötäröllä kiinnittää huomiota hartioiden leveyteen. Valitse sen sijaan säiliöt, joissa on leveät hihnat, ja paidat, joissa on kauha- tai V-kaula-aukot, jotka hajottavat ylävartalon niin, että se näyttää vähemmän leveältä. Täydelliset hameet ja leveät jalkahousut antavat vartalollesi suhteellisen ilmeen.
Fyysisesti voit tehdä vähän muuttaaksesi ylävartalon kääntyvää kolmion muotoa. Mutta voit keskittyä kehon lihaksen ja määritelmän rakentamiseen siten, että se tasapainottaa kehosi. Suorita osana kattavaa harjoitussuunnitelmasi harjoituksia, kuten kyykky, kuollut hissit, askelmat ja lungat rakentaaksesi jalkojesi ja takaosan lihaksia. Kun täytät tämän alueen terveellä lihasmassalla, muodostat vankan fyysin, jotta hartiat eivät näy tasapainossa.
