Vatsalihakset
Vatsalihaksesi luokitellaan neljään pääryhmään: transversus abdominus, rectus abdominus, ulkoiset vino lihakset ja sisäiset vino lihakset. Lihakset tarjoavat vartalon rungon vakautta, liikuttavat ylävartaloa ja auttavat pitämään vatsan elimiä paikoillaan. Kaikki lihakset sijaitsevat lantion pohjan ja kylkiluun alapinnan välisessä tilassa.
Kainalosauvat ja vatsalihakset
Raakatyyppejä on saatavana useita, mutta yleisimpiä ovat kainalosauvat. Aksiaalikaraveissa on topatut topit ja käsikahva noin puolivälissä kainalosauhan yläosasta. Käytät niitä asettamalla kainalosauvojen yläosat kainaloiden alle ja tarttumalla käsivarsiin tarttumaan kainalosauvoihin. Käsi ja hartiat tukevat suurta osaa painostasi, kun käytät akselivälisiä kainalosauvoja, mutta myös vatsalihakset ovat kiinnostuneita ensisijaisesti pitämään tavarasi pystyssä ja vartalo vakautettuna. Vatsalihakset kiinnittyvät myös, kun astut eteenpäin kainalosauvoilla.
paikannus
Raaput, jotka eivät sovi kunnolla, aiheuttavat lihaksillesi tarpeetonta rasitusta, joka voi johtaa kouristuksiin, väsymykseen ja mahdollisiin vammoihin. Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian mukaan asianmukaisesti asennetuissa akselivälisissä kainalosauvoissa tulee olla yhden tuuman ja 1 1/2 tuuman etäisyys kainalosi yläosan ja kainaloiden välillä, kun seisot suorassa. Kädensijan tulee olla tasainen lonkan kanssa, ja kyynärpääsi tulee taivuttaa kädensijaa käytettäessä. Pidä kainalosauvoja lähellä vartaloasi ja vältä antamasta kainalosauvojen yläosaa kainaloihin.
suositukset
Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, kuinka oikea liikkua kainalosauvoilla. Jos aiot käyttää kainalosauvoja suunnitellun leikkauksen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista vatsa- ja käsivarren lihaksen vahvistamiseksi. Rakojen käyttö antaa vatsalihaksillesi harjoituksen, mutta valmistautuminen voi auttaa estämään tai vähentämään mahdollista lihaksen väsymystä ja kipua. Jos käytät kainalosauvoja vamman seurauksena, tahdo itsesi ja tee paljon taukoja liikkuessasi, jotta lihakset eivät rasittu.
