Laadukas syöttäjä on paljon muutakin kuin pelkän kaltevan pallon saaminen ja sen palauttaminen syöttäjälle. Sinun on myös oltava tarpeeksi vahva ja varautunut urheilun fyysisiin vaatimuksiin. Pelin aikana kiinniottajat kyykistyvät ja seisovat yli 100 kertaa, heittävät pohjajuoksijat, jotka yrittävät varastaa toisen tukikohdan, estää villit kentät ja estää levyn pohjajuoksijalta, joka yrittää tehdä maalin. Voimaasi ja ketteryyttäsi parantava harjoitusohjelma voi auttaa pelaamaan asemasi tehokkaasti.
Vahvista jalat
Kyykky on harjoitus, joka rakentaa jalkavoimaa, jota kiinniottajat tarvitsevat pelin aikana, ja kestämään koko kauden lautasen takana. Kyykky voidaan suorittaa pitämällä tankoa selän yläreunassa, käsipainoilla sivuillasi tai vain omalla kehon painolla. Suorittaaksesi kyykkyn seiso jaloillaan olkapäät noin etäisyydellä toisistaan ja taivuta jalkojasi, kunnes reidesi ovat suunnilleen yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suorita pienempi määrä toistoja raskaammalla painolla rakentaaksesi voimaa ja kokoa ja suuremmat toistot pienemmällä painolla tai kehosi painolla voiman ja kestävyyden parantamiseksi.
Paranna liikettäsi
Sivukalvot auttavat vahvistamaan lihaksia, joita kiinniottaja tarvitsee sivuttaisliikkeeseen. Lian kummallekin puolelle olevat leikkaukset on estettävä, ja nopea sivuttaisliike on avain villin nousun eteen pääsemiseen. Seiso kädelläsi lantiollasi tai käsipainoilla kummassakin kädessä ja astu sitten ulos molemmille puolille halkaisijaan. Tässä vaiheessa voit astua takaisin alkuun keuhkoisella jalalla tai astua ylös suoralla jalalla ja jatkaa siihen suuntaan. Suorita yhtä monta kertaa toistoa molemmilta puolilta.
Paranna ketteryyttäsi
Jalkatyö on tärkeä kiinniottajana olemisen osa. Leikkausten estäminen ja kääntyminen pohjajuoksijoiden heittämiseksi edellyttää, että olet nopea jaloillasi. Köyden hyppääminen harjoittelurutiiniin auttaa lisäämään jalan nopeutta ja koordinaatiota. Harjoittele hyppäämistä molemmat jalat maassa kerralla ja yhden jalan erilaisilla yhdistelmillä.
Alakehon plyometria
Alavartalon plyometriset tiedot viittaavat hyppyharjoitteluun, ja se on tehokas tapa rakentaa räjähtävää jalkavoimaa. Voit suorittaa alavartalon plyometrics suorittamalla yksinkertaisesti kaareutumalla alas ja hyppäämällä niin korkealle kuin pystyt yli ja yli, tai voit luoda erityisiä harjoituksia. Yksi hyppääminen penkkiin ja alas on yksi tehokas siirto, samoin kuin puolivartalon käännöksen suorittaminen joka kerta, kun hyppäät.
Ylävartalon plyometria
Ylävartalon plyometrics vahvistaa käsiäsi ja hartioita, mikä auttaa pitämään käsivarren vahvana kaikissa heittäjien tehtävissä. Suorita lääkepalloa käyttämällä räjähtäviä heittoliikkeitä molemmin käsin käyttämällä käsiä ja jalkoja tuottaaksesi voimaa. Heitä lääkepallo yläpuolella seinää vasten, seinää vasten, ylös ja pään päälle ja lyö se maahan. Voit myös suorittaa plyometrisiä lisäyksiä räjäyttämällä lattialta kunkin toiston keskellä.
