Pushups ovat harjoitus, joka soveltuu moniin kunto-ohjelmiin. Hyödyistä huolimatta, älä odota suorittavan ponnisteluja koko päivän laihtuaksesi; Punnerrukset ovat voimaharjoitteluharjoittelua, ei aerobista harjoittelua. Rasvan polttamiseksi käänny sellaisiin aerobisiin harjoituksiin kuten juoksu, uinti tai pyöräily. Vaikka nämä harjoitukset ovat tehokkaita rasvan polttamisessa, punnerilla voi silti olla merkitystä harjoittelussa.
Pisteen vähentäminen
Pushups eivät polta rasvaa nopeasti, koska ne eivät johda merkittävästi kohonneeseen sykeeseen, aerobisiin toimintoihin, sillä välin, lisäävät sykettä ja johtavat nopeasti poltettuihin kaloreihin. Pistevähennys, teoria, jonka mukaan voit polttaa rasvaa halutulla alueella, ei ole mahdollinen. Jos haluat polttaa rasvaa, sinun on suoritettava harjoituksia, jotka treenaavat koko vartaloasi ja polttavat kaloreita, kuten juoksemista.
aineenvaihdunta
Pushupsilla voi olla merkitystä polttamalla rasvaa, kun on kyse aineenvaihdunnan parantamisesta. Lihasmassan lisääminen lisää lepovaihdunnan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän rasvaa jopa istumalla. Saadaan 3 lbs. Lihaspaino voi auttaa sinua polttamaan yli 600 ylimääräistä kaloria viikossa. Siksi, vaikka punnerrukset eivät polta merkittävää rasvaa suoraan, ne voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa.
Piiriharjoittelu
Lisää haastetta
Sen sijaan, että suorittaisit vain tavanomaisia punnerruksia, voit lisätä haastetta ja suorittaa harjoittelun monimutkaisempia muunnelmia, mikä tekee vartalosi työskentelemään vaikeammaksi ja lisää harjoitukseen lievän sydänelementin. Esimerkkejä haastavammista lisäosista ovat kaltevuus- ja laskusuunnat, timantti- ja laajapohjaiset lisäosat.
