Hormonitasot vaihtelevat koko kuukautiskierron ajan. Erityisen vakavia muutoksia tapahtuu yhden tai kahden viikon aikana ennen kuukautisten alkamista. Seurauksena voi olla premenstruaalinen oireyhtymä. PMS: n saaneilla naisilla on keskimääräistä voimakkaampia hormonaalisia muutoksia, ja nämä muutokset voivat johtaa moniin oireisiin, kuten turvotukseen, ruokahalun lisääntymiseen, lisääntyneeseen ruokahaluun, stressiin, väsymykseen, ärtyneisyyteen ja ahdistukseen. Jotkut näistä muutoksista voivat johtaa painonnousuun.
Turvotus ja vedenpidätys
PMS: n aikana esiintyy kahden tyyppisiä väliaikaisia painonnousuja: turvotusta ja vedenpidätystä. Kehon hormonaaliset muutokset aiheuttavat lihallesi keskimääräistä enemmän vettä. Vaikka et ole kuluttanut ylimääräisiä kaloreita tai lisännyt rasvaa kehossasi, saatat painaa muutama kiloa enemmän kuin normaalisti. Jotkut kutsuvat tätä veden painonnousua turvotukseksi, mutta Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että turvotukseen liittyy myös mahalaukun turvotusta, joka johtuu ruuansulatusjärjestelmän ylimääräisestä kaasusta, mikä on jälleen yksi hormonaalisten muutosten vaikutus.
Se on vain väliaikainen
Koska turvotus ja vedenpidätys ovat PMS: n oireita, molemmat pysähtyvät kuukautisten alkaessa. Hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat ennen kuukautisia, aiheuttavat molemmat oireet; Siksi, kun hormonisi alkavat palata normaaliksi, suolissasi oleva kaasu alkaa hiipua ja keho lakkaa pitämästä vettä. Siksi, kuten WeightWatchers selittää, "mikä tahansa painonne, joka saadaan, menetetään kuukautisten aikaan."
Snacking ja painonnousu
Hormonaaliset muutokset voivat myös lisätä ruokahalun lisääntymistä, tuntea olosi nälkäisemmäksi kuin tavallisesti ja lisätä kalorien kulutusta. Lisäksi monet ihmiset syövät, kun ovat stressaantuneita, ärtyneitä, väsyneitä tai ahdistuneita. Koska PMS-hormonit voivat aiheuttaa tai voimistaa näitä tunteita, saatat syödä emotionaalisista syistä tavallista enemmän. Liian korkea ruokailu, keskittyminen epäterveellisiin ruokia tai yksinkertaisesti enemmän kalorien kuluttamista kuin poltat tänä aikana, voi aiheuttaa pysyvää painonnousua.
Vähennä turvotusta ja himoa
Juo paljon nesteitä, koska se estää kehoasi pitämästä vettä. Veden nauttiminen pitää veden virtaamassa järjestelmän läpi. Syötä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kokonaisia jyviä, vakauttaaksesi syömishaluasi. Minimoi suolakulutus, joka aiheuttaa tai pahentaa turvotusta. Vältä alkoholia, joka hidastaa aineenvaihduntaa ja voi lisätä emotionaalista syömistä. Nuku kahdeksan tuntia joka ilta ja liikku päivittäin. Liikunta voi vähentää turvotusta, koska hikoilu auttaa vapauttamaan ylimääräistä vettä, jota kehosi pitää kiinni. Kalsiumrikasten ruokien syöminen tai edes kalsiumlisän ottaminen voi helpottaa halusi ja estää turvotusta, Brownin yliopiston mukaan. Diureetit voivat myös estää turvotusta ja veden kertymistä.
Vältä pysyvää painonnousua
WeightWatchersin mukaan useimmat naiset eivät ylensy paljon ennen kuukautisia tai niiden aikana. Myös aineenvaihdunta voi nousta hiukan tänä aikana, mikä kompensoi pienen kalorimäärän kasvun. Siitä huolimatta, jos koet voimakasta nälänhimoa, tarkkaile tarkkaan mitä kulut. Syö useita pieniä aterioita koko päivän ajan halua vähentää. Keskity kokonaisiin jyviin, hedelmiin ja vihanneksiin. Vältä korkeahiilihydraattisia, makeita ruokia.
