Dokoheksaeenihappo tai DHA on omega-3-rasvahappo. Saatat tunnistaa sen sydämelle terveeksi ravintoaineeksi, mutta DHA on hyödyllinen myös raskaana oleville äideille ja heidän kehittyville lapsille. Erityisesti DHA: lle ei ole virallista ruokavalion ohjearvoa tai DRI: tä. Jotkut asiantuntijat suosittavat, että raskaana olevat naiset kuluttavat 200–300 milligrammaa DHA: ta päivittäin, ja hallitus on ehdottanut, että kulutetaan säännöllisesti turvallisia mereneläviä tarpeidesi täyttämiseksi raskauden aikana.
DHA: n ja merenelävien välinen suhde
DHA on välttämätön aivojen ja visuaalisen kehityksen kannalta raskauden aikana, etenkin viimeisen kolmanneksen aikana. Meren antimet ovat tärkeä ravinnonlähde DHA: ta. Koska se sisältää myös EPA: ta, pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jonka elimistösi voi muuttaa DHA: ksi. EPA: n ja DHA: n läheisten siteiden takia kehossa sekä äitien merenelävien kulutuksen ja lasten parantuneen kognitiivisen suorituskyvyn välillä, hallitus on suositellut, että raskaana olevat naiset kuluttavat 8 - 12 viikkoa unssia mereneläviä (ks. Viitteet 1, sivut xi)..
Hanki DHA
Rasvaiset tai öljyiset kalat ovat pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen EPA: n ja DHA: n keskittyneimmät luonnolliset lähteet. 3 unssin osassa chinook-lohta on 620 milligrammaa DHA: ta ja 860 milligrammaa EPA: ta, kun taas 3 unssin annos Tyynenmeren silakkaa tuottaa 750 milligrammaa DHA: ta plus 1 050 milligrammaa EPA: ta. Lääkäri voi antaa lisäohjeita DHA: n ja merenelävien valinnoista raskauden tai imetyksen aikana.
Vältä elohopeamyrkyllisyyttä
Merenelävät ovat EPA: n tärkein ravintolähde, mutta se voi sisältää elohopeaa, joka on ympäristösaaste. Merenelävissä oleva elohopea voi kerääntyä vartaloosi ja vahingoittaa kehittyvän sikiön hermostoa. Raskaana olevien naisten tulisi välttää todennäköisesti eniten elohopeaa sisältävien kalojen, mukaan lukien hai, kuningasmakrilli, laattakala ja miekkakala, käyttöä.
Kysy ravintolisistä
Jos lääkäri suosittelee sitä, voit harkita ravintolisien käyttöä DHA-tarpeesi täyttämiseksi raskauden aikana. Naisilla, jotka noudattavat kasvisruokavaliota tai vegaanista ruokavaliota, voi olla erityisen suuri riski DHA: n riittämättömästä käytöstä ja heille saattaa olla hyötyä lisäravinteista, elokuvassa "The Medical Journal of Australia" julkaistun tutkimuksen mukaan Marylandin yliopisto suosittelee lääkärisi apua Valitse puhdas lisä, joka ei sisällä korkeita elohopeapitoisuuksia.
