Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana saatat kohdata fyysisiä vaivoja, unettomuutta, jalkakramppeja, selkänojaa, hengenahdistusta ja rakon hallinnan menettämistä nauraessasi tai aivastaessasi. Seksi voi olla hankala, ja vauvan liikkeet ja asennot voivat osoittautua epämukavaksi. Mutta vaivoista huolimatta vauva tarvitsee edelleen riittävää ravitsemusta, kuten sinäkin. Vitamiinilisäaineita saatetaan tarvita edelleen lääkärin valvonnassa.
D-vitamiini ja kalsium
Sikiön kasvavien luiden tarve on niin suuri, että ilman asianmukaista kalsiumtasoa sikiö ottaa kalsiumia luudestasi, etenkin kolmannella kolmanneksella, kun luut pidentyvät. Tämän vuoksi riittävä kalsiumtaso on välttämätön. D-vitamiinin tehtävänä on auttaa kehoa hyödyntämään kalsiumia. Raskauden aikana D-vitamiinin tarve on 600 IU päivässä. Sitä voidaan saada altistumiselta auringonpaisteelle, lisäravinteille tai elintarvikkeiden lähteille, kuten lohta, sardiinia, väkevöityä maitoa ja appelsiinimehua. Kalsiumin päivittäinen tarve on 1 000 mg. Elintarvikkeita ovat maitotuotteet, tofu, valkoiset pavut ja kiinalainen kaali.
tiamiinia
Tiamiinia tai B1-vitamiinia voidaan tarvita kolmannella kolmanneksella lääkärisi valvonnassa. Tiamiinia tarvitaan vastasyntyneen terveelliseen hermostoon, lihasjärjestelmään ja sydämen terveyteen. Tiamiinipuutteellisista äideistä imettävillä imeväisillä voi kehittyä vastasyntyneen beri-beri, hermoston tila. Tiamiinin päivittäinen suositeltava päiväannos on 1, 4 mg päivässä. Elintarvikkeita ovat väkevöity vilja, vehnänalkio, sianliha, herneet ja rikastettu pitkäjyväinen riisi.
Foolihappo
Foolihapon ottaminen raskauden aikana ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on tärkeää estää hermoputken vaurioita. Foolihappoon pysyminen kolmannella kolmanneksella on kuitenkin yhtä tärkeää. Tämä voi varmistaa sikiön riittävän kasvun ja estää alhaisen syntyvyyden vauvan. Vauvoilla, joilla on pieni syntymäpaino, voi olla hengityselimiä, infektioita ja muita terveysongelmia. Raskaana olevien äitien suositeltu päiväpäivämäärä on 600 mikrog päivässä. Elintarvikkeita ovat väkevöityjä ruokia, pinaatti, parsa ja linssit.
C- ja E-vitamiini
Kolmannella kolmanneksella E-vitamiini voi C-vitamiinin avulla estää preeklampsiaa raskaana olevilla äideillä. Preeklampsialle on ominaista liiallinen virtsan proteiini ja korkea verenpaine, mikä voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen. C-vitamiinin suositeltavat päiväannokset ovat 85 mg. Ravintolähteitä ovat appelsiinit, greipit ja paprikat. E-vitamiinin RDA on 22, 5 IU päivässä, ja ruokalähteisiin kuuluvat kasviöljyt, kuten oliivi ja rypsi, sekä pähkinät.
