Työllisyystilastoviraston mukaan yli miljoona työntekijää kärsii selkävammoista vuosittain. Ne voivat olla erittäin tuskallisia ja niitä voi esiintyä kaulassa, keski- tai alaosassa, mikä vaikuttaa kaikkeen mitä teet. Selvitys siitä, kuinka selkäranka liikkuu ja sen rajoitukset voivat auttaa sinua estämään vammoja ja vahvistamaan selkärangan lihaksia.
Selkärangan rakenne
Selkärangasi koostuu 24 luusta, joita kutsutaan nikamiksi. Ne on jaettu kolmeen ryhmään: kohdunkaula-, rinta- ja lanne- tai niska-, selkä- ja alaselkä. Kunkin luun välissä on kiekko, joka toimii tyynynä, jota kutsutaan nikamavälilevyksi. Luita yhdistävät edelleen pienet lihakset, nimeltään multifidi, joiden avulla voit siirtää selkärankaa yhdessä kehon suurempien lihasten kanssa.
Liike ja mittaus
Selkärangan liikettä mitataan liikettä asteittain, tai ROM. Kaikki liikkeet alkavat neutraalista asennosta, nouseen suoraan ylös, kädet sivuillesi ja silmät suoraan eteenpäin. Tämä on 0 astetta. Mitatut neljä liikettä ovat taivutus, jatke, sivuttaissuuntainen taivutus. Taivutus on eteenpäin taipumista; jatke taipuu taaksepäin; sivusuuntainen taipuminen on sivun taipumista; ja kierto on kiertyvä liike.
Kohdunkaulan selkä
Kaularankaasi tukee ja mahdollistaa pään liikuttamisen. Se koostuu seitsemästä nikamasta ja on muodoltaan sisäänpäin suuntautuva "C", jota kutsutaan lordoottiseksi käyräksi. Flexion pudottaa leukaasi rintaan, ja normaali ROM on 45 astetta. Laajennus pudottaa päätäsi taaksepäin ja etsii ylös. Normaali laajennus-ROM on 45 astetta. Normaali ROM sivuttaistumista varten tai korvan pudottamiseksi olkapäälle on myös 45 astetta. Normaali ROM-kierto on 80 astetta kumpaankin suuntaan.
Rinta- ja ristiselkä
Selkärangan rintaosa muodostuu 12 nikamasta ja on muotoiltu taaksepäin suuntautuneeksi C, jota kutsutaan kyfioottiseksi käyräksi. Lanneranka koostuu viidestä nikamasta, ja se kaareutuu samalla tavalla kuin kohdunkaulan selkäranka lordoottisessa käyrässä. Yhdessä näiden nikamien avulla voit suorittaa selkärangan tärkeimmät liikkeet. Normaali taivutusta tai eteenpäin taivuttamista varten tarkoitettu ROM on 90 astetta. Jatkua varten se on noin 30 astetta. Normaali ROM sivun taivuttamiseksi ja kääntämiseksi on myös 30 astetta.
Yleiset vamman syyt
Selkärangan loukkaantuminen voi tapahtua milloin tahansa. Oklahoman osavaltion yliopiston mukaan yleisimmät syyt ovat raskas nosto, vyötäröllä kiertyminen samalla, kun pidetään raskasta kuormaa, saavuttaminen ja nostaminen, työskentely epämukavaan asentoon, seisominen tai istuminen liian pitkässä asennossa tai putoaminen. Voit hallita, kuinka paljon nostat ja miten liikut, joten ole varovainen suorittaessasi toimintoja.
Paranna ROM
Paranna liikealuetta venyttämällä kumpaankin luonnollisen liikkeen suuntaan. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee venyttämistä kahdesta kolmeen päivässä viikossa joustavuuden parantamiseksi. Pidä kutakin venytystä 15-30 sekuntia. Suorita venyttely varovasti eikä kipuun.
