Liikunta voi auttaa meitä pysymään vahvoina ikääntyessään. Lihasten rakentaminen harjoituksen avulla voi parantaa kehon koostumusta, lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Lisäksi liikunta vähentää tiettyjen sairauksien riskiä. Voit käyttää erilaisia videoita auttamaan liikunnassa kotona. Ota yhteys lääkäriin ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Seniorien kunto: helppoa
Tämä on perusvoimaharjoitteluvideo, joka sisältää turvallisia ja tehokkaita harjoituksia. Rutiini voidaan tehdä seisovaksi tai istua tuolilla, joten se on hyväksyttävä kaiken ikäisille ja kaikille tasoille. Tarvitset yhden tai kaksi käsipainot, jotka vaihtelevat 1-5 kiloa. Ohjaaja suosittelee kahta sarjaa, yksi kevyt ja yksi kohtalainen, joten voit haastaa itsesi tietyissä harjoituksissa. Tämä helppo seurata video on 50 minuuttia.
Leslie Sansone: Aktiivinen aikuinen
Ohjaaja ja Walk at Home -ohjelman luoja Leslie Sansone johtaa harjoittelijoita yhden tai kahden mailin kotikävelyn läpi. Hän opettaa perusliikkeet, jotka on asetettu musiikille siten, että harjoittelu on yhtä suuri kuin askelmäärä, jonka suorittaisit ulkoilmassa kävellessä. Voit lopettaa harjoituksen yhden mailin jälkeen tai voit jatkaa toiselle mailille. Videossa on mittari, joka näyttää television kuvaruudulla kävelysi etäisyydelle. Yhden mailin kävelymatka kestää noin 12 minuuttia ja kahden mailin kävelymatka 23 minuuttia.
Jooga seniorille
Tämä video tarjoaa kaksi harjoittelua - yhden aamulle ja toisen iltaan. Aamuvideon on tarkoitus antaa energiaa, kun taas iltavideo keskittyy rentoutumiseen. Liikkeet ovat helppo seurata. Senioreiden jooga voi auttaa parantamaan joustavuutta, voimaa ja vartalon tietoisuutta. Jokainen harjoitus on 51 minuuttia.
Harjoitus: Video Kansallisesta ikääntymisinstituutista
Tämä Yhdysvaltain kansallisen ikääntymisinstituutin luoma video keskittyy voiman, tasapainon ja joustavuuden parantamiseen. Harjoittelu on helppo seurata, ja se voidaan tehdä istuen tai seisova. Ohjaaja antaa selkeät selitykset kaikista harjoituksista. Vaaditaan kevyitä käsipainoja. Valitse paino, jonka voit nostaa helposti muutamiin viimeisiin toistoihin saakka. Tämä video on 41 minuuttia.
