Natrium on ihmisen elämässä välttämätön mineraali, mutta kuten useimmat ruokavalion asiat, se vaatii tasapainoa. Liian paljon natriumia, jota pidetään yleisesti ruokasuolana, voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, vedenpidättöön ja munuaisten ja sydämen ylimääräiseen työhön. Liian vähän natriumia voi aiheuttaa sekaannusta, lihaskramppeja ja päänsärkyä. Jos käytät liian paljon natriumia, sen polttamisen oppiminen voi auttaa pitämään tasosi tasapainossa.
Vaihe 1
Juo vähintään kahdeksan 8 unssia lasillista kylmää vettä päivittäin. Natrium vedetään veteen ja nämä kaksi sitoutuvat yhteen ja johtavat verenkierron kautta munuaisiisi, missä ylimäärä vapautuu virtsaan.
Vaihe 2
Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Sydänharjoittelu saa sydämesi pumppaamaan, mikä lisää veren ja ravinteiden kiertoa. Veren tilavuus kiertyy nopeammin munuaisten kautta, jolloin ylimääräinen natrium poistuu verestä.
Vaihe 3
Vältä munuaisten ylikuormitusta unssilla. Pidä natriumin saantisi hyvin alle suositellun rajan, 2 300 mg päivässä.
Kärki
Keskustele natriumin saannista lääkärisi kanssa, joka voi antaa neuvoja ruokavalion muuttamisesta ja muista elämäntavan muutoksista, jotka voivat puuttua asiaan.
Varoitus
Rajoita natriumin määrään 1 500 mg päivässä, jos olet yli 51-vuotias.
