Parempi verenkierto. Verensokerin hallinta. Kaloripoltto. Lisääntynyt seksuaaliterveys. Vähentynyt mahdollisuus osteoporoosiin, niveltulehdukseen, tyypin 2 diabetekseen ja muihin vaivoihin. Pitempi käyttöikä. Jos tämä sydänhyödyt eivät ole vielä vakuuttuneita, ehkä pienentät päivittäistä riippuvuuttasi kuuteen kupilliseen kahvia.
Säännöllisessä sydämessä on noutopöytä, josta on todistettu fysiologisia ja henkisiä etuja. Se ei vain lisää energiaa, se tekee niin reippaasti ja monella eri tavalla.
Sydän- ja keuhkovoima
Sydän- ja verisuoniliikunnassa on kyse kehon liikuttamisesta ja kehosi liikkuessa sydämesi pumppaa enemmän verta. Kun näin tapahtuu, sydämesi toimittaa enemmän happea lihaksillesi. Kun aerobinen kuntosi kasvaa, kehosi tulee taitavammaksi siirtämään happea vereen, mikä tekee lihaksistasi tehokkaampia - ja enemmän tehokkuutta vastaa vähemmän energiaa.
Liikuntafysiologi Pete McCall Amerikan liikuntaneuvostosta selittää, että kun istuva henkilö aloittaa harjoitusrutiinin, aktiviteetti lisää verenkiertoa ja lisää hapen ja ravinteiden toimitusta lihaksiin. Suuressa kuvassa tämä prosessi parantaa kehon kykyä tuottaa enemmän energiaa kemiallisen aineen, nimeltään adenosiinitrifosfaatti, muodossa.
Johdonmukaisen sydänliikunnan avulla nämä lihakset mukautuvat lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen, kunnes lopulta päivittäinen toiminta asettaa vähemmän keuhkoja ja vaatii vähemmän energiaa suorittamiseen.
Kun sydämesi pumppaa korkealla tasolla sydänharjoituksen aikana, kehosi polttaa myös kaloreita. Kaloripoltto johtaa painonpudotukseen ja painonpudotus lisää energiaa pitkällä tähtäimellä. Kuten New Yorkin tiedeakatemian vuosipäivät huomauttavat, liikalihavuuden, uneliaisuuden ja väsymyksen välillä on suora yhteys.
Kärki
Sydän auttaa myös nukahtamaan nopeammin ja saamaan enemmän REM-unta, mikä voi johtaa päivittäiseen energiaan.
Endorfiini Rush
Sydämesi ei ole ainoa asia, jota kehosi pumppaa sydämen aikana - rasittava sydänliikunta käyttää kehosi pumppaamaan kehostaan endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja. Jos olet koskaan kuullut euforisesta "juoksijan korkeudesta", tämä tunne on endorfiineja töissä. Myös energia kuluttaa juoksusi, ja se tukee energian tasoa koko päivän.
Mielenterveys
Lisääntynyt verenvirtaus, jota sydän tarjoaa, ei ole vain hyvä kehollesi, se on hyvä myös aivoillesi. Parempi verenkierto tarkoittaa parempaa muistia, parempaa aivojen toimintaa ja lisää valppautta.
Jos mietit, mitä sillä on tekemistä energiatasojen kanssa, katso vain vuoden 2016 tutkimusta lehden Current Opinion in Behavioral Sciences -lehdessä, joka toteaa, että krooninen mielenterveys suuntaa ja hajauttaa systemaattisesti kehon energiavarastot.
Kärki
Jotta voitaisiin hyötyä sydämen tarjoamasta energiatehokkuudesta, johdonmukaisuus on avainasemassa. Cleveland Clinic suosittelee säännöllisiä 30 minuutin sydänharjoittelua vähintään viideksi päiväksi viikossa.
