Step-aerobic otettiin käyttöön 1980-luvulla osana aerobic crazea, ja se on edelleen suosittu kuntosaleilla ja kuntosaleilla. Asettaminen säädettävän askeleen yli energiatehokkaan musiikin tahtiin ja yli antaa sinulle erinomaisen koko vartaloharjoituksen, joka on hyvä rasvan polttamiseen, lihaksen rakentamiseen ja kuntoasi parantamiseen. Vaiheluokka voi kuitenkin olla intensiivinen, joten ota yhteys lääkäriisi ennen aloittamista.
Mistä on kyse
Voit odottaa koreografisoitujen liikkeiden joukkoa korotetulla lavalla, sen ulkopuolella ja sen ympäristössä. Mukana oleva energinen musiikki inspiroi sinua suorittamaan liikkeitä, jotka on suunniteltu alavartalon, ylävartalon, ytimen ja sydänjärjestelmän työskentelemiseen.
Kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa käytetään muovisia aerobisia askelmia, joiden päällä on liukumaton pinta. Tee harjoittelustasi helpompaa tai haastavampaa säätämällä korkeutta. Monet askel-aerobiset luokat käyttävät myös vastusharjoittelua painoja tai nauhoja käyttämällä. Luokasta riippuen sinua saatetaan rohkaista sisällyttämään muita varusteita, kuten palloja, vetoketjut tai jopa hyppynaruita.
Hanki sydämesi pumppaus
Liikunta aerobisella askeleella tarjoaa useita arvokkaita kuntoetuja. Askel-aerobic-luokan askel- ja hyppyliikkeet haastavat sydämesi ja keuhkosi. Sykesi nousee, hengitys nopeutuu ja alat hikoilla. Tämäntyyppinen toiminta haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja tekee siitä vahvemman ajan myötä. Säännöllinen sydänliikunta, kuten askel-aerobic, voi auttaa hallitsemaan tai alentamaan korkeaa verenpainetta ja estämään sydänsairauksia.
Paranna liikuntaa laihtuminen
Vaihe-aerobic voi polttaa paljon kaloreita, varsinkin jos se tehdään voimakkaasti. Aerobic-askel 30 minuutin ajan voi polttaa 210-331 kaloria painosta ja harjoituksen intensiteetistä riippuen. Kalorien polttaminen liikunnan avulla yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon voi auttaa sinua menettämään kehon rasvaa ja saavuttamaan terveellisen painon. Terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet ja syöpä.
Lihasten ja luiden terveys
Askelharjoittelu on painoa kantavaa toimintaa. Kehosi on toimittava painovoimaa vastaan, mikä rasittaa lihaksia ja luita. Tämä stressi saa heidät kasvamaan. Astuminen ylös ja nostetun lavan yli toistuvasti on haastavaa jalkojen lihaksille. Tasapainoinen sanominen yhden jalan liikkeiden aikana vahvistaa ydintä. Tunnit sisältävät myös liikkeet sävyttämiseksi ja ylävartalon vahvistamiseksi. Jos sinulla on enemmän laihaa lihasmassaa, se lisää aineenvaihduntaa ja helpottaa painosi hallintaa.
Tulevat edut jatkuvat
Askelta työskenteleminen voi olla aluksi haastavaa, varsinkin jos tasapaino ja koordinaatio eivät ole vahvoja. Mutta säännöllinen aerobic auttaa todella parantamaan tasapainoasi, ketteryyttä ja koordinaatiota, mikä on tärkeää urheilulle ja ikääntyessäsi.
On todistettu, että sydänliikunta parantaa mielialaa ja voi torjua masennusta ja ahdistusta. Vaihe-aerobic on tyypillisesti ryhmäluokka, joka tarjoaa sosiaalisen sitoutumisen. Kurssin musiikki ja tahti ovat kohottavia, mikä voi nostaa mielialaa.
Step-aerobic on sopeutettavissa kaiken ikäisille ja kuntotasolle. Juuri alkamassa olevat voivat käyttää matalaa askelta ja tehdä hitaita ja hallittuja liikkeitä ilman painoja. Kokenut urheilijat voivat pystyyn pystysuorassa haasteessa ja lisätä edistyneitä askeleita ja painoja todella testata tajuaan.
