Painonpudotus ei ole helppoa, koska se vaatii aikaa, suunnittelua ja tahdonvoimaa. Ihmiset omaksuvat monia erilaisia ruokavalioita laihtua. Koska ylimääräiset hiilihydraatit varastoituvat kehossa rasvoina, jotkut ihmiset rajoittavat hiilihydraattien laihtumista. Kysy ruokavaliosta -verkkosivustolla sanotaan, että 20 gramman hiilihydraattien syöminen päivässä tai vähemmän pakottaa ihmisen kehon ketoosiin, jossa kehossa poltetaan rasvaa polttoaineen hiilihydraattien sijasta. Hiilihydraattien käytön rajoittamiseen liittyy kuitenkin riskejä, joten on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen tällaisen ruokavalion aloittamista.
Vaihe 1
Osta hiilihydraattilaskurikirjaa tai tilaa ilmainen tili ravitsemustietokantaan, kuten calorieking.com. Kun lasket hiilihydraatteja, on välttämätöntä tietää, kuinka monta hiilihydraattia tietyssä ruoassa on, tai muuten voit vaarantaa ruokavalion. Esimerkiksi yksi hedelmäpala voi sisältää yli 20 g hiilihydraatteja.
Vaihe 2
Opi, mitkä ruuat ovat hiilihydraatteja, mitkä ovat rasvoja ja mitkä ovat proteiineja. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat hiilihydraatteja, kun taas liha ja maitotuotteet lasketaan proteiineiksi ja rasvoiksi. Voi, öljyt ja avokadot lasketaan rasvoiksi. Harjoittele päivittäisen hiilihydraattien saannin laskemista ja aterioiden suunnittelua etukäteen ruokapäiväkirjassa.
Vaihe 3
Rajoita hiilihydraattien saanti enintään 20 ga päivässä. On hyvä idea hajottaa nämä hiilihydraatit koko päivän ajan sen sijaan, että syöisit niitä kaikkia kerralla. Suunnittele erilaisia hiilihydraattiyhdistelmiä hiilihydraattilaskurin avulla.
Vaihe 4
Lisää rasvan ja proteiinin saantiasi siten, että pysyt ketoosissa, joka on rasvaa polttava tila, johon sinun tulisi mennä rajoittamalla hiilihydraatteja. Dr. Michael Eades sanoo, että hiilihydraatteja rajoittavien laihduttajien tulisi kuluttaa terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa. Kokeile lisätä oliiviöljyä ja etikkaa salaatteihin kastikkeeksi ja lisätä vihanneksia voilla.
Vaihe 5
Juota runsaasti vettä - vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Mayon klinikan mukaan hiilihydraattien rajoittamisen yhtenä sivuvaikutuksena on, että ne voivat aiheuttaa vesipainon menetystä ja aiheuttaa kuivumista. Juomavesi jokaisen aterian yhteydessä ja välipala voi vähentää tätä sivuvaikutusta.
Tarvitsemasi asiat
-
Hiilihydraattilaskuri
Ruokapäiväkirja
