Portaiden juokseminen on sydäntä pumppaavaa, kaloreita polttavaa harjoittelua, mutta paras liikunta yhdelle ei ole paras toiselle. Paras liikuntasi riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien kuntotavoitteesi ja nykyinen kuntotasosi. Jos haluat lisätä treenien intensiivisyyttä, portaiden juokseminen on erinomainen tapa haastaa tärkeimmät lihasryhmäsi.
Kuluneet kalorit
Kehosi juoksemassa portaita
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan portaiden juokseminen on tehokas korkeaintensiivinen treeni, joka rakentaa nopeutta, voimaa, ketteryyttä ja sydänkuntoa. Yhdessä "British Journal of Sports Medicine" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan istuvat naiset, jotka käyttivät portaiden kiipeilyä päivittäiseen toimintaansa, kasvattivat VO2-maksimin tai maksimaalista aerobista kapasiteettiaan 17, 1 prosenttia ja alensivat "huonoa" LDL-kolesterolia 7, 7 prosenttia. Portaiden juokseminen on tehokasta, koska se kohdistuu moniin päälihasryhmiin. Se vaatii lonkan jatkamista ja sieppausta, polven jatkamista, selkärangan tai nilkan taivutusta, mikä tarkoittaa, että pussi, nelikoriste, vasikat, ydin ja ympäröivät lihakset saavat erinomaisen harjoituksen, sanoo ExRx.net.
Harjoittelu
Voit suorittaa portaikkoharjoituksen stadionilla, puistossa tai omassa huoneistokompleksissasi. Valitse portaita tai määränpää, jonka haluat ajaa. Juokse ylös ja taaksepäin lepäämällä kolme kertaa niin paljon aikaa, kuin kului ylös portaita nousemiseen, sanoo American Exercise Council. Toista tämä jakso koko harjoituksen ajan. Tämä voi vaihdella 30 minuutista tunniin kuntotasostasi riippuen. Parantuessasi voit haastaa itsesi kiipeämällä lisää portaita tai pidentämällä harjoituksen kestoa.
Paras harjoittelu
Portaiden juokseminen on hieno tapa mausteta kunto-rutiiniasi, mutta paras harjoittelu vaihtelee henkilöittäin. On tärkeää löytää jotain mitä nautit, joten pysyt motivoituneena pitämään kiinni siitä. Kokeile erilaisia harjoituksia pitääksesi kehosi fyysisesti haasteessa, sanoo American Council of Exercise. Jos huomaat nauttivasi portaiden juoksusta, lisää se harjoittelurutiiniin lisätäksesi intensiteettiä ja haastamaan lihaksesi.
