Joustavuuden ja liikettävyyden parantaminen voi olla yhtä tärkeätä koko kuntoasi kannalta kuin lihaksen vahvistaminen; taipuisat lihakset ovat ketterämpiä ja vähemmän alttiita vaurioille. Staattinen venytys - jossa venytystä pidetään tietyn ajan, kuten 10–30 sekuntia - voi auttaa lihaksien löysämisessä ja pidentymisessä auttaen samalla myös palautumisessa. Lämmitä aina ennen venyttämistä vähintään viidestä 10 minuuttiin maltillisella liikunnalla.
Pysyvä nelikärry venytys
Reiden etuosassa sijaitsevat nelikärmentä auttavat liikuttamaan reittäsi, pidentämään polvea ja taipumaan lantiota. Kun ne ovat tiukkoja, neloset voivat vetää lantioni pois linjasta ja kohdistaa ylimääräistä rasitusta takaköydelle. Seiso korkeana yhdellä kädellä seinälle tai tukevalle esineelle vakauden varmistamiseksi. Nosta oikeaa jalkaa ja ota kiinni jalan yläosasta oikealla kädellä takaa. Vedä jalka ylöspäin kohti etää. Pidä polvi lonkan suhteen. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Istuva eteenpäin Bend
Reiden takaosassa sijaitsevat takaisinauhat ulottuvat kiiltoosi ja kun ne ovat tiukkoja, ne voivat aiheuttaa vetämistä ja kipua lihaskohdissa ja alaselmässä. Venytä kaikki kolme aluetta istuvalla eteenpäin suuntautuvalla taivutuksella. Istu korkealla lattialla jalat edessäsi. Taivuta lantioissa ja laske rintaasi kohti reidesi. Ota kiinni jaloistasi, nilkkoistasi tai sääristäsi kyvystäsi riippuen, tavoita ja vedä varovasti syvemmälle joustavaan osaan. Pidä 30 sekuntia ja vapauta.
Cobra Pose
Cobra-pose venyttää vatsasi, rintakerta, hartiat ja selkä selkä kaikki samanaikaisesti. Makaa matala lattialla jalat ojennettuna takana ja jalkojen yläosa maassa. Aseta kädet hartioiden alle pitämällä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Paina jalat, reidet, lantio ja kädet lattiaan suoristaessasi käsiäsi ja nostamalla päätäsi kattoa kohti. Pidä poseeraa 15–30 sekuntia.
Rinta venytys
Tiukka rintakehän lihakset voivat aiheuttaa hartioiden ja ylemmän selkänojana kärjen tai pyöristyä eteenpäin. Pysyvä rinnassa oleva venytys voi auttaa rentouttamaan ja pidentämään polttoainesi. Seiso korkealla jalat lonkan leveyden päässä ja hartiat, lonkat ja nilkat yhdenmukaisesti. Vedä vatsalihakset sisään ja työnnä olkaterät alas takaisin. Kiinnitä kädet yhdessä selän taakse. Nosta rintaasi ylös ja ulos, kun rullat hartioita taaksepäin ja vedä lavat terät yhteen. Nosta käsiäsi kattoa kohti, kunnes tunnet venityksen rinnassa. Pidä 30 - 60 sekuntia.
