Päivän keskipitkän laskun jälkeen voi olla houkuttelevaa tavoittaa kofeiiniton juoma kuten sokeriton Red Bulli auttaakseen sinua loppuosan ajan. Ja vaikka saatat kokea energian välittömän lisääntymisen, näiden juomien aineosilla on myös joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Sokeriton Red Bulli
Koska energiajuomien suosio kasvaa jatkuvasti, mahdollisten sivuvaikutusten ymmärtäminen on tärkeää. Yleensä kofeiini, kohtuullisina annoksina, on suhteellisen turvallinen useimmille ihmisille. Tietoisena kuluttajana on kuitenkin kriittinen ostettaessa juomia kuten sokeriton Red Bulli.
Sokerittomista energiajuomista voi puuttua ylimääräisiä kaloreita, jotka tulevat täyteen juomien mukana, mutta sokerin korvaamiseen käytetty makeus sisältää myös omat riskit. Sokeriton Red Bull ja Red Bull Zero sisältävät molemmat aspartaamia ja asesulfaamikaliumia ("Ace-K" elintarviketeollisuudessa). Mutta Red Bull Zero sisältää tuotteeseen lisämakeutusaineen, sukraloosin (Splenda), yrityksen verkkosivuston mukaan.
Vaikka tutkimuksessa on sekoitettu keinotekoisten makeutusaineiden turvallisuutta ja seurauksia, Harvard Health huomauttaa, että vaikka FDA: n hyväksyntä sulki pois syöpäriskin, emme todellakaan tiedä, mikä vaikutus näillä kemikaaleilla on monien vuosien kuluessa. Ne herättävät myös huolen ruokavaliojuomien ja keinotekoisten makeutusaineiden kulutuksesta, koska ne ovat yhteydessä metaboliseen oireyhtymään ja lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Yhdellä Red Bull Sugarfree -profiilin pääaineosalla, kofeiinilla, voi kuitenkin olla haitallisia sivuvaikutuksia, varsinkin jos sitä kulutetaan liikaa. Lokakuussa 2015 julkaisussa International Journal of Health Sciences julkaistusta kirjallisuudesta todettiin, että useat tutkimukset osoittavat syke- ja valtimoverenpaineen nousua energiajuomien käytön jälkeen.
Kofeiinin sivuvaikutukset
Monien energiajuomien tärkein ainesosa on usein kofeiini, mikä on järkevää, koska energian nopea lisääminen on syy siihen, että useimmat ihmiset ostavat juomia kuten Red Bull Sugarfree. Vaikka kofeiinilla on joitain positiivisia etuisuuksia, käytettäessä sitä turvallisina annoksina, sillä voi olla väärinkäytöksessä myös joitain vakavia sivuvaikutuksia.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan terveille aikuisille suositeltava enimmäismäärä on 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Red Bull Zero- ja Red Bull Sugarfree -lajin säännöllisen kokoinen tölkki sisältää molemmat 80 milligrammaa kofeiinia, mikä on verrattavissa kofeiinimäärään kupillisessa kahvia.
FDA: n mukaan joitain kofeiinin yleisimmistä sivuvaikutuksista ovat:
- ahdistus
- Päänsärky
- Pahoinvointi
- Lisääntynyt syke
- Nukkumisvaikeudet
- Hermostuneisuus
Se, kuinka nopeasti tunnet minkä tahansa näistä haittavaikutuksista, riippuu muutamista tekijöistä, mukaan lukien juoman määrä ja kehon paino. Mutta yleensä kofeiinin pitoisuus plasmassa saavuttaa 15 - 120 minuuttia nauttimisen jälkeen, toukokuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Frontiers of Psychiatry , mikä tarkoittaa, että kofeiinin vaikutukset ovat havaittavissa missä tahansa 15 minuutista kahteen tuntiin kulutuksen jälkeen.
Muita tapoja lisätä energiaa
Kuluttavat energiajuomat kuten sokeriton Red Bulli ovat suhteellisen turvallisia maltillisesti. On kuitenkin myös muita tapoja nostaa energiatasoa. Jos haluat välttää energiajuomien keinotekoisia makeutusaineita ja muita aineosia, mutta haluat silti hyötyä kofeiinista, valitse kuppi kahvia.
Kun kyseessä on sokeriton Red Bulli vs. kahvi, selvä voittaja on kahvi, kunhan juot sitä ilman lisättyä sokeria. Musta kahvi, jossa on vain vähän kermaa ja ei lisättyä sokeria, sisältää vähemmän ainesosia kuin energiajuoma. Lisäksi FDA: n mukaan mahdolliset sivuvaikutukset minimoidaan, kun niitä kulutetaan maltillisesti.
Ulkona kävelylle tai kuntosalille nopeaa harjoittelua varten on toinen tapa lisätä energiaa. Vaikka vedätkin ja kuntoilu on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, säännöllinen fyysinen toiminta voi parantaa lihastesi voimaa ja lisätä kestävyyttä Mayon klinikan mukaan. Ja mikä parasta? Kehosi liikuttamisen hyötyjen saaminen ei vie tunteja. Jo lyhyt, 15 - 20 minuutin kävelymatka lounastauollasi riittää veren virtaamiseen.
Ruokavalion selvittäminen on myös avainasemassa määritettäessä energian puutetta. Optimaalisen terveyden takaamiseksi ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee syömistä säännöllisesti, tasapainottaa lautasesi kaikissa ruokaryhmissä ja poistaa ne, joita he kutsuvat "energiansäästöaineiksi", joka sisältää ruokia, joihin on lisätty sokeria, kuten soodaa ja energiajuomia.
