D3-vitamiini tai D-vitamiini, kuten sitä myös kutsutaan, on saanut lääketieteelliseltä yhteisöltä paljon huomiota johtuen sen yhteydestä lukuisiin terveystiloihin, joista yksi on painon nousu. Minnesotan yliopisto havaitsi tutkimuksessa, että ihmiset, joilla on puutteita D-vitamiinia, todennäköisesti varastoivat suuremman määrän rasvaa kuin ne, joilla ei ollut puutetta. Paras D-vitamiinin lähde on auringonvalon kautta, mutta aurinkovoideiden käytöstä johtuvan altistumisen vähentyessä sekä istuvien elämäntapojen lisääntyessä ihmisillä on suurempi riski saada D-vitamiinin puutteita. D-vitamiinin saannin täydentäminen saattaa auttaa.
Vaihe 1
Selvitä, onko sinulla oireita, jotka voivat viitata D-vitamiinin puutteeseen. Oireita ovat painonnousu, lihaskipu, lihasheikkous, luunmurtumat, väsymys, masennus, heikentynyt immuniteetti, mielialan vaihtelut ja unihäiriöt.
Vaihe 2
Vieraile lääkärisi kanssa tarkistaaksesi D-vitamiinitasot. Verikoe voi selvittää, ovatko pitoisuutesi normaalin alapuolella.
Vaihe 3
Keskustele hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa, jos D-vitamiinitasot ovat alhaiset. D-vitamiinin puutos hoidetaan useimmiten lisäravinteilla, joko reseptillä tai ilman reseptiä annettavalla vahvuudella, kuten 1 000, 2 000 tai mahdollisesti jopa 5 000 IU päivässä, tilanteesta riippuen. Lääkärisi suositteleman annoksen noudattamisen pitäisi auttaa D-vitamiinitasojen normalisoitumisessa useiden kuukausien aikana.
Vaihe 4
Huomaa, jos paino alkaa pudota D-vitamiinilisäaineiden käytön aikana. D-vitamiini ei ole ruokavalion apua, mutta alhainen pitoisuus voi aiheuttaa painonnousua, joten D-vitamiinitasojen palauttaminen normaaliksi voi auttaa laihduttamaan.
Vaihe 5
Jatka terveellisten vähäkaloristen ruokavalioiden ja säännöllisen liikuntaohjelman noudattamista. Pelkästään D-vitamiini ei estä epäterveellistä syömissuunnitelmaa tai istuvaa elämäntapaa. On edelleen tärkeää polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat laihtua samalla kun otat D-vitamiinilisää.
Vaihe 6
Seuraa lääkärisi kanssa 1-2 kuukautta D-vitamiinihoidon aloittamisen jälkeen selvittääksesi, hoitokurssi toimii vai tuleeko sitä muuttaa millään tavalla.
Tarvitsemasi asiat
-
Verikoe
D-vitamiinilisät
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi sopiva annos D-vitamiinilisäaineita juuri sinun tilaasi varten. D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että elimistö varastoi sen rasvaan. Siksi erittäin korkeat pitoisuudet voivat olla myrkyllisiä.
