Miehillä ja naisilla on hiukan erilaisia tarpeita vitamiinien suhteen, mutta he ovat pääosin samat. Multivitamiinin käyttäminen miehiä kohti tarkoittaa mikroravinteiden lisäämistä, joista tavallisella miehellä puuttuu. Paras miesten vitamiini pitäisi sisältää enemmän näitä vitamiineja kuin keskimääräinen multivitamiini.
Monet ihmiset harkitsevat päivittäisen vitamiiniosan ottamista osaksi terveellisiä elämäntapoja. Ajatus puutteellisesta mikroravinteesta on pelottavaa, mutta tosiasia on, että suurin osa kehittyneiden maiden ihmisistä saa tarpeeksi suurimman osan näistä ravintoaineista ruokavaliossaan.
Liian monien vitamiinien vaarat
Ennen kuin ryhdyt ostamaan pulloa multivitamiineja, muista, että sinulla ei ehkä ole vitamiinipitoisuutta. Tämä tarkoittaa, että laitat tarpeettomasti enemmän kehosi kuin tarvitset.
Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B-vitamiinit, on helppo huuhtoa pois järjestelmästäsi. Niin kauan kuin pysyt hydratoituneena, kehosi pystyy käsittelemään ylimääräiset määrät. On todennäköisempää, että otat liian paljon rasvaliukoisia vitamiineja, koska ne pysyvät varastoituna kehosi rasvaan.
Rasvaliukoiset vitamiinit, joita sinun on tarkkailtava, ovat:
- A-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- K-vitamiini
Kullekin näistä vitamiineista on yläraja, joka on enimmäismäärä, joka sinun pitäisi olla päivittäin. Vältä multivitamiineja, jotka ylittävät kyseisen määrän. Consumer Labsin mukaan aikuisten yläraja jokaiselle rasvaliukoiselle vitamiinille on:
- 3000 mikrogrammaa A-vitamiinia
- 4000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia
- 1 100 - 1 500 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia
- K-vitamiinin ylärajaa ei ole vahvistettu.
Tämän sanottua, liian monien vitamiinien kulutuksen riski on alhainen. On todennäköisempää, että ne eivät yksinkertaisesti paranna terveyttäsi. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2017 tieteellisessä lehdessä Nutrition, osoitti, että yli 10 vuoden ajan ei ollut kielteisiä terveysvaikutuksia potilailla, jotka käyttivät multivitamiineja.
Onko hyötyä multivitamiineista?
Monivitamiinien terveysvaikutuksista on edelleen ristiriitaisia tutkimuksia. Multivitamiinien vaikutukset sydämen terveyteen näyttävät jäävän vajaiksi. Vuonna 2018 julkaisussa Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits julkaistu monien tutkimusten metaanalyysi päätteli, että multivitamiinien ottamisesta ei ole hyötyä sydämen terveydelle.
Aivojen toiminnassa ei myöskään ole hyötyä multivitamiineista. Vuoden 2015 julkaisussa Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline julkaistiin, että terveiden aikuisten muistissa oli pieni hyöty. Tutkijat osoittivat myös, että vitamiinit eivät parantaneet dementiaa. Aivojen toiminnasta koituvat hyödyt ovat pieniä, jos niitä on.
Tarvitsetko multivitamiineja?
Vuoden 2016 julkaisussa Nutrition julkaistiin, että multivitamiinit voivat parantaa terveyttä ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi ravintoaineita ruokavalion avulla. Sama tutkimus sanoo, että ihmiset, joilla on asianmukainen ruokavalio, eivät tarvitse suuria annoksia vitamiineja, joita monet lisäravinteet sisältävät.
Ota selvää lääkäriltäsi, jos sinulla on vähän tiettyä vitamiinia. Jos sinulla ei ole vitamiinien puutetta, lisäravinteen ottaminen ei todennäköisesti ole rahaa.
D-vitamiinia koskevat vaatimukset miehille
Ainoa vitamiini, jonka ihmiset voivat tehdä luonnosta, on D-vitamiini. Ironista kyllä, monilla ihmisillä on puutteita tässä vitamiinissa. Ravinnossa julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin sukupuolieroja D-vitamiinin tarpeessa.
He havaitsivat, että yleensä naisilla oli enemmän D-vitamiinin puutetta kuin miehillä. He havaitsivat myös, että naisilla oli yhteys D-vitamiinin puutteen ja sepelvaltimoiden taudin välillä, mutta ei niin paljon miehillä.
Sukupuolierot vitamiinitarpeissa
Vaikka miehet ja naiset eivät eroa toisistaan kovinkaan paljon ravitsemuksellisissa tarpeissaan, kansallisten akatemioiden ruoka- ja ravitsemuslautakunnan mukaan on joitain eroja.
Heidän vitamiinitarpeensa osoittavat, että miehet tarvitsevat enemmän A-, C-, K-, B1-, B3- ja B6-vitamiinia kuin naiset. Lisäksi miehet tarvitsevat enemmän koliinia nimeltä ravintoaine, jota maksa tuottaa, mutta jota ei ole riittävästi päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi.
Annals of Nutrition and Metabolism -julkaisussa julkaistu erillinen tutkimus osoitti, että terveillä miehillä oli tyypillisesti B12-vitamiinin puutos. Tämä tarkoittaa, että miehet tarvitsevat enemmän kaikkia B-vitamiineja. Jos lääkärisi sanoo, että sinulla ei ole B-vitamiineja, voit ottaa B-kompleksiravinteen, joka tarjoaa suuria annoksia näitä vitamiineja.
Suurin osa multivitamiineista sisältää kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, joista miehet tarvitsevat hieman enemmän. Tästä syystä et todennäköisesti tarvitse erityistä multivitamiinia miehille, ja normaali multivitamiini riittää. Jotkut miesten multivitamiinit sisältävät kuitenkin erityisen paljon näitä vitamiineja, ja niin kauan kuin ne eivät ole kalliimpia kuin tavanomaiset multivitamiinit, ne ovat kannattavia.
Roundup miesten multivitamiineja
Niin kauan kuin siinä on runsaasti A-, C-, K-, B1-, B3-, B6- ja B12-vitamiineja, lisäosa toimii miehille. Lisäksi siinä tulisi olla suhteellisen korkeita koliinitasoja, kuten mainittiin.
LuontoMade miesten
Tässä vitamiinilisässä on kaikkea muuta kuin koliini. Vaikka se ei ole miehille optimaalista, se tulee varmasti lähelle. Jos tarvitset koliinia, voit saada sen myös ruokavaliosta. Liha, siipikarja, kala, munat, täysjyvätuotteet, pähkinät ja ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali, sisältävät kaikki koliinia.
GNC miesten vitamiinit
GNC on suuri lisäraaka-ainekauppa ja se toimittaa omia GNC-tuotemerkkien miesten vitamiineja. Siinä on kaikki miesten tarvitsemat vitamiinit ja se sisältää koliinia.
Ole kuitenkin varovainen, että tämä lisäosa sisältää melko suuren määrän vitamiineja. Esimerkiksi sillä on 3 333 prosenttia päivittäisestä B1-vitamiinin tarpeestasi. Se on uskomaton määrä, mutta onneksi kehosi voi päästä eroon siitä virtsaan.
Vitamiini Shoppe Yksi päivittäinen miesten
Miesten monivitamiini Vitamin Shoppe sisältää kaikki välttämättömät vitamiinit, mutta pienemmissä määrin kuin GNC-tuotemerkki. Ainoa poikkeus on koliini, joka on yli kaksi kertaa enemmän kuin GNC-merkki. Jos olet huolissasi liian monien vitamiinien ottamisesta, kokeile tätä tuotemerkkiä.
Tee tutkimuksesi
Joillakin tunnetuilla vitamiinimerkeillä on miehille suunnattuja tuotteita. Brändäys ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että ne ovat hyviä miehille. Joistakin puuttuvat tärkeät vitamiinit, joita miehet tarvitsevat, kuten A-, B1- ja B3-vitamiinit. Kuluttajana sinun tulee lukea pakkausten etiketit ennen kuin ostat tällaisia tuotteita.
