Jos olet huolissasi koksin ja muiden sokerien, makeutettujen virvoitusjuomien mahdollisista kielteisistä vaikutuksista vyötäröllesi ja terveydelle, on paljon terveellisempiä vaihtoehtoja. Sokeripitoisia virvoitusjuomia tulisi juoda harvoin, jos ollenkaan. Tavallisessa soodapakkauksessa on 150 kaloria ja 10 tl. sokeria. Sokeripitoiset virvoitusjuomat voivat johtaa sumeaan ajatteluun hypoglykemian, vitamiini- ja kalsiumvajeiden, liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen vuoksi, toteaa Franklin-instituutin resurssit tieteen oppimiseen.
vesi
Harvardin kansanterveyden koulun mukaan puhdas vesi on terveellisin juoma. Jos tavallinen vesi on sinulle liian tylsää, on olemassa joitain tapoja tehdä siitä mielenkiintoinen pitäen se silti terveenä. Tee oma maku-infusoitu spa-vesi lisäämällä murskattua tuoretta minttua, sitrushedelmien kuorta, kuorittua, viipaloitua inkivääriä tai viipaloitua kurkkua kylmään kannuun tai lasilliseen vettä. Tai juo 12 unssia. kuohuvettä 1 unssilla. suosikkimehustasi lisätäksesi makua vain vähän sokerilla.
tee
Vältä sokeroituja makeutettuja jääteeja, jotka eivät ole parempia kuin sooda. Sen sijaan tee oma jäätee. Valitse suosikki teetyyppisi tai kokeile hedelmämaista yrttisekoitusta tai vanilja-, kaneli- tai muita mausteita maustettua. Lisää 1 tl. sokeria tai hunajaa makeutta varten. Mustat ja vihreät teet tarjoavat antioksidantteja ja flavonoideja, jotka ovat terveydellesi hyviä.
Maito
Rasvaton tai vähärasvainen maito on terveellinen korvike koksille ja muille makeutetuille virvoitusjuomille. Jos olet säännöllinen kolajuomari, saatat ohittaa maidon, mikä voi johtaa puutteisiin kalsiumissa, magnesiumissa ja A-vitamiinissa, Franklin-instituutin mukaan. Väkevä maito on myös yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä ruokavaliossa. Rasvaton tai 1 prosentin maito tarjoaa sinulle myös proteiinia ja sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja.
Tuoreiden hedelmien jäähdytin
Vältä kaupasta ostettuja smoothieita. Vaikka niitä markkinoidaan terveellisenä valintana, suurin osa niistä on täynnä sokeria ja kaloreita. Kokeile sen sijaan Harvardin kansanterveyden koulun resepti tuoreiden hedelmien jäähdyttimelle. Yhdistä 1/2 kuppia jäätä, 3/4 kupillista makeuttamatonta kuohuvettä ja 1/3 kuppia marjoja tai melonia tehosekoittimessa. Koristele hienonnetulla mintunlehdillä tai muutamalla sitrushedelmäviipaleella.
Vähän natriumliuosta
Vähänatriuminen naudanliha, kana tai miso-lieme voi tyydyttää janoasi ja tarjota tarvittavat nesteet ilman sokeria. Juo vain liemeitä, joissa on vähemmän kuin 200 mg natriumia annosta kohti.
