Korkeimpien huippujen saavuttaminen on sen etuja, mukaan lukien upeat näkymät ja viehättävät nähtävyydet. Mutta jos haluat saada etuisuuksia, on ehdottomasti ylläpidettävä turvallisuutta ja terveyttä kiipeilyssäsi huipulle. Vaeltaessasi sitten Kilimanjaroa tai skaalaamalla Kalliovuoria, sinun täytyy saada kehosi sopeutumaan korkeuteen, ja sitä varten tarvitset muutamia korkealla vaellusvinkkejä.
Tule muotoon
Ensimmäinen työjärjestys, kun harjoittelet korkeusvaellusretkiä: Hanki kunto. Kilimanjaro Trek Guide -julkaisun artikkelissa suositellaan sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamista aerobisilla harjoituksilla.
Artikkelissa ehdotetaan myös kevyen tai keskivahvan harjoituksen harjoituksia, kuten pitkän matkan juoksua, uintia ja pyöräilyä. Voit aloittaa harjoituksesi noin kaksi tai kolme kuukautta ennen kiipeilyä, kuntoilemalla kolme kertaa viikossa 40 minuutista tuntiin kerrallaan.
Hydratoi ja lepää
Korkealla vaellusharjoittelu vaatii äärimmäistä kurinalaisuutta pysyessään hydratoituneena ja saamaan tarvittava määrä lepoa. Ilman nesteitä sinulla on väsymys ja alttius korkeussairaudelle.
Kehosi tarvitsee enemmän kuin tavallinen nesteen saanti kiipeilyn aikana, vähintään noin 3–4 neljää päivässä. Pidä tämä mielessä, sinun on tärkeätä saada kehosi tottua ottamaan suuria määriä nesteitä.
Nesteytys vaikuttaa myös merkittävästi siihen, kuinka paljon korkealaatuista unta saat, koska kuivuminen voi aiheuttaa levottomia öitä. Yleisesti ottaen ihmisillä on yleensä vaikea nukkua korkealla, joten varmista, että olet hyvin levännyt ennen suuren kiipeilyn aloittamista.
Tietää korkealla retkeilyyn liittyviä riskejä
Korkealla vaellusoppaalla ei olisi täydellistä mainintaa mahdollisista riskeistä, joihin kuuluvat:
Akuutti vuoristosairaus (AMS): lievä korkeussairauden muoto, joka voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä tai väsymystä.
Suuri korkeusasteinen keuhkopöhö (HAPE): vakava sairaus (joka vaatii lääkärin hoitoa), jossa nestettä pääsee keuhkoihin ja tuntuu siltä, kuin olet tuulen lyönyt sinulta. HAPE: n merkkejä ovat vaahtoavan vaahdon yskä.
Suuri korkeus aivoödeema (HACE): hengenvaarallinen sairaus, jota leimaa sekavuus ja epäjohdonmukaisuus, joka vaatii myös välitöntä lääkärinhoitoa ja laskeutumista vuorelta.
Jokaisen ruumiin reagoi eri tavoin korkeisiin korkeuksiin, joten on parasta ensin testata reaktioesi treenaamalla korkealla. Varmista sitten, että tuet oikeat varusteet retkellesi. Ota riittävästi ruokaa ja vettä sekä korkeusapusarjan lisäksi lääkkeitä, kuten Diamox (jota usein määrätään retkeilijöille, jotka nousevat yli 8000 jalkaa), ibuprofeeni, yskäpisarat ja ruoansulatushäiriöt.
