Kävely juoksumatolla on yksi tapa pitää sydämen kunto yllä, kun nivelet mieluummin kuntolaitteiden tarjoamaan tyynyyn - tai kun ulkona on myrskyinen sää. Juoksumattokävely tarjoaa sinulle samat ulkokävelyedut, varsinkin jos säädät kaltevuutta vastaamaan juoksumaton matalampaa vastustasoa. Juoksumatot tarjoavat myös mahdollisuuden seurata sykettä, nopeutta ja etäisyyttä. Väärä harjoitustekniikka ja ryhti voivat kuitenkin johtaa kipeän kaulan kehittymiseen juoksumattoa käytettäessä.
Hyvän asennon ylläpitäminen
Oikea asento juoksumatolla vähentää niskaasi kohdistuvaa rasitusta ja tekee sinusta entistä tehokkaampaa juoksumaton käytössä. Jos sinulla on peili juoksumaton kanssa käytettäväksi, tarkista säännöllisesti, että ylläpidät pystyasentoa pään ollessa selkärangan yläpuolella. Paina alas hartiat, älä anna niiden nousta ylös korvia kohti. Kun väsyt tai kyllästyt, leuasi voi pudota kohti rintaasi ja hartiat voivat nousta ylöspäin, mikä aiheuttaa jännitystä ja rasitusta kaulaasi. Pitkäksi ajaksi tämä voi johtaa niskakipuun.
Lämmitä ensin
Lämmittäminen ennen harjoittelua, mukaan lukien juoksumaton käyttö, on välttämätöntä loukkaantumisen, kuten niskan, vaaran vähentämiseksi. Ennen kuin aloitat juoksumatolla, tee useita kevyitä venytyksiä kaulallasi vapauttamalla pienet jännitykset, joita saatat pitää siellä. Lämmitä varmasti lempeällä, hitaammalla kävelyllä juoksumatolla. Ehkä jalkoja ja käsiä venyy jonkin verran valoa veren virtaamiseksi. Lämpeneminen ennen liikuntaa auttaa hermovälitteesi kulkemaan nopeammin ja lisää kehon kudosten joustavuutta, mikä tekee sinusta vähemmän alttiita onnettomuuksille tai yleiselle kömpelölle.
Oikean tekniikan käyttö
Oikea juoksumatotekniikka on tärkeä riippumatta siitä, käveletkö vai juoksetko sitä. Tasapainon ja tasaisen, tasaisen rytmin ylläpitäminen on välttämätöntä kompastuksen välttämiseksi. Jos käytät juoksumaton kaiteita liian usein, se voi johtaa ylävartalon jännitykseen, myös niskaasi. Vältä mahdollisuuksien mukaan juoksumaton kiskojen käyttöä ja pidä kyynärpääsi kevyesti taivutettuina ja vartaloasi pitkin. Anna käsivarsi keinua luonnollisesti kävellessäsi ja muista hengittää säännöllisesti liikunnan aikana.
nesteytys
Vaikka saatat ajatella juoksumaton kävelemistä lempeänä harjoituksena, se on silti sydäntoimintaa, joka vaatii fyysistä rasitusta, eli sinun on pysyttävä hydratoituneena ja jäähtyä kunnolla. Oikein hydratoituneena pysyminen ennen juoksumaton kävelyä, sen aikana ja jälkeen on tärkeää, koska kuivuminen voi johtaa päänsärkyyn, lisäämällä jännitteitä alueella, niska mukaan lukien. Juo kahdeksan 8 unssia. lasillinen vettä joka päivä, ja enemmän fyysisen toiminnan jälkeen ja jos olet lämpimässä ilmastossa.
Harjoituksen jälkeen
Jäähdytys juoksumatolla kävelyn jälkeen on yhtä tärkeää kuin lämpeneminen ennen treenia. Suorita kevyet kaulan venytyspaikat vapauttaaksesi jännitykset alueella harjoituksen jälkeen. Älä lopeta juoksumaton kävelyä äkillisesti - hidasta pysähtymiseen asti - koska jäähtymättä jääminen voi johtaa huimaukseen ja jännittyneisiin tai kipeisiin lihaksiin. Jos niskakipu on jatkuvaa tai tunnet kipeä kokonaan, harkitse hierontaterapeutin käyntiä, joka voi hajottaa solmut kaulassa. Hieronnat voivat auttaa sinua palaamaan 50 prosenttia nopeammin kovan harjoituksen jälkeen.
