Jos olet koskaan halunnut jäätelöä, suklaata tai muita kaloreilla täytettyjä ruokia stressaavan päivän jälkeen, et ole yksin. Monet ihmiset etsivät sellaisia mukavuusruokia paitsi maun vuoksi, myös koska ne rauhoittavat kroonisen ahdistuksen vaikutuksia. Vaikka saavuttaminen vielä yhdelle pizzaviipaleelle voi tehdä sinusta tunteen heti paremmalta, emotionaalisella syömisellä on merkittäviä, pitkäaikaisia sivuvaikutuksia, kuten liikalihavuus, diabetes ja sydänsairaudet.
Stressivaste
Kun koet vaarallisen tilanteen, aivot lähettävät kehollesi signaalin, joka kehottaa tuottamaan kortisoli-nimistä hormonia. Kortisoli auttaa sinua reagoimaan vaaraan nostamalla sykettä, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja tekemällä sinusta entistä tarkempi. Tätä kutsutaan "taistelu tai lento" -vastaukseksi. Kun kortisoli saavuttaa aivosi, sillä on automaattinen sulkeutumisvaikutus. Aivosi käskevät kehoasi lopettamaan kortisolin tuotannon ja pystyt sitten rentoutumaan.
Ahdistuksen syöminen ja krooninen stressi
Kun kehomme kohtaavat kroonista stressiä, kortisolin tuotantovaste ei lopu. Kortisolin tuotanto menee ylikierrokseen ja kehomme muuttuvat jatkuvasti valppaiksi ja ahdistuneiksi.
Tämän psykologian nykypäivän mukaan tämä jatkuva stressi aktivoi myös muita stressireseptoreita. Yksi näistä reseptoreista käskee kehoa löytämään ja kuluttamaan kaloreilla ja rasvalla kuormattuja ruokia. Lisääntynyt kortisoli siirtää nämä kalorit vatsasi, joka on lähellä maksasi, ja antaa maksalle mahdollisuuden muuntaa kalorit välittömästi energiaksi auttaaksesi selviytymään jatkuvasta stressistä. Nämä rasvakerrostumat kertovat aivoillesi sammuttamaan kortisolin tuotannon ja alat rentoutua.
näkökohdat
Vaikka syöminen rikkaita, rasvaisia ruokia auttaa vähentämään ahdistusta lyhytaikaisesti, emotionaalisella syömisellä voi olla tuhoisia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Jos kohtaat jatkuvaa stressiä kiireisen elämän seurauksena, voit luottaa siihen, että saatavilla on runsaasti korkeakalorisia mukavuusruokaa, ja energiavarannot eivät kulu. Kortisoliin vastauksena kuluneet kalorit johtavat rasvan kertymiseen vatsasi. Ylimääräinen paino vatsan ympärillä voi johtaa diabetekseen ja sydänsairauksiin.
ratkaisut
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse syödä tiesi stressaavista tilanteista. Liikunta, meditaatio, jooga ja seksuaalinen aktiviteetti stimuloivat myös aivojen osaa, joka saa sinut etsimään korkeakalorisia ruokia stressaavina aikoina. Rentoutumistekniikat, kuten hengitysharjoitukset ja sovittelu, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti, voivat myös auttaa vartaloasi välttämään stressivastetta.
Riittävän unen saaminen voi auttaa vartaloasi, kun se joutuu stressiin. Väsynyt vartalo voi olla alttiimpi kortisolin tuotannon vaikutuksille, joten varmista, että saat ainakin kahdeksan tuntia unta joka yö.
Lääkitys voi myös auttaa lievittämään ahdistuksen oireita ja voi auttaa sinua välttämään ruoan tavoittamista, kun stressitasosi ovat korkeat. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja.
Harjoittele
Säännöllinen sydänliikunta on erityisen hyödyllistä stressin hallintaan, masennukseen ja ahdistukseen. MayoClinic.com: n mukaan vaikka suoraa yhteyttä liikunnan ja vähentyneen ahdistuksen välillä ei vielä tunneta, liikunta voi auttaa nostamaan kehosi lämpötilaa, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan. Lisäksi liikunta vapauttaa aivojen endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka auttavat sinua paremmin. Liikunta auttamalla polttamaan kaloreita ja laihduttamaan voi myös lisätä luottamusta ja auttaa sinua tuntemaan kehosi paremmin, mikä voi auttaa sinua vastustamaan mukavuusruokien kiusausta.
