Kun kävelet ensin kuntosalilla, konevalikoima voi olla ylivoimainen. Kaikkien niiden käyttäminen on kuitenkin tarpeetonta. Naisten tulisi keskittyä käyttämään valikoimaa kardiolaitteita ja painolaitteita - tavoitteena siirtyä vapaisiin painoihin, kun muutat mukavammaksi voimaharjoitteluun.
Sydänkoneet
Kuntosalin sydänosastosta löydät laajan valikoiman koneita. Näitä ovat juoksumatot, elliptiset - tunnetaan myös nimellä ristiharjoittelu - soutukoneet, askelmat ja kiinteät polkupyörät. Kohdista alavartosi käyttämällä nopeaan tahtiin askeltuja, polkupyöriä ja juoksumattoja, jotka on asetettu kaltevuudella. Soutukoneet ovat hyödyllisiä kohdistamiseen ylävartaloosi, kun taas elliptinen tarjoaa koko vartalon sydänharjoituksen. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, HIIT, on yksi tehokkaimmista tavoista suorittaa sydän missä tahansa näistä koneista, vähentäen kehon rasvaa ja parantamalla lihasten yleistä sävyä. Tee kovaa työtä asetetun ajanjakson ajan, 20–30 sekuntia, lepää sitten lyhyen ajan, 10–15 sekuntia, ja toista kahdeksan– 10 kertaa.
Pinokoneet
Pinokoneet tarjoavat helpon pääsyn painoharjoitteluun naisille, jotka eivät ole koskaan nostaneet painoa aikaisemmin. Näissä koneissa on pino painolevyjä, jotka on jaettu nastatangolla, jonka avulla voit valita, kuinka paljon painoa käytetään. On olemassa useita koneita, jotka käyttävät tätä järjestelmää ja joita voidaan käyttää bicep-kiharoihin, tricep-pushdowniin, kaapelien ristikkäisiin, jalka-kiharoihin ja jalkapuristimiin, lat-alasvetolaitteisiin ja avustetuihin vedoihin. Näitä koneita tulisi käyttää, jos et vielä ole varma käyttämästäsi vapaita painoja - kun olet mukavampaa, yritä siirtyä käsipaino- ja sauvatyöhön.
Lautasella varustetut koneet
Lautasella kuormatut koneet ovat puolivälissä pinokoneiden ja vapaiden painojen välillä. Lataat ne tankolevyillä sopivaan painoon ja suoritat erilaisia harjoituksia. Smith-kone - jota käytetään parhaiten kyykkyihin ja vasikoiden nostamiseen, kaltevaan jalkapuristimeen ja kaltevaan rintapuristimeen - ovat yleisimmät levyllä ladatut koneet. Nämä koneet voivat olla hyödyllisiä, jos olet loukkaantunut ja sinun on oltava varovainen kuorman kantamisessa, ja jos et silti ole varma siirtyessäsi vapaille painoille. Niillä on kuitenkin taipumus rajoittaa liikettä, mikä voi johtaa huonoon muotoon, kun siirryt vapaille painoille.
Vapaita painoja
Harjoittelu ilmaisilla painoilla antaa sinulle eniten "bang for your buck". Käytät jokaisen lihasryhmän koko liikettä, parannat tasapainoasi ja ryhtiä, rakennat laihasta lihasmassaa tehokkaammin ja lisäät voimaa ja kestävyyttä luottamatta siihen, että kone suorittaa osan työstä sinulle. Yksi suosituimmista vapaapainovaihtoehdoista on tanko, jota käytetään yleensä: nostolaitteisiin, kyykkyihin, lungeihin, penkkipuristimeen, rivin päälle taivutettuun ja yläpuolella olevaan painajaan. Käsipainot ovat myös erittäin suosittuja, ja niitä voidaan käyttää samoihin harjoituksiin samoin kuin yhden käsivarren ja yhden jalan työhön.
