Kun kädestä sormiin kulkeva hermo puristuu, kipua ja turvotusta voi esiintyä. Karpalotunnelin oireyhtymä, tila on yleinen ongelma ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneilla pitkään. Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan karpaalitunnelin oireyhtymän oireet alkavat tyypillisesti peukalon ja keski- ja etusormien sisäpuolelta, ne numerot, jotka yleensä hallitsevat hiirtä. Kipuhoito ja epävakaus ovat yleisiä hoitomuotoja. Liikunta voi vähentää kipua ja auttaa estämään komplikaatioita.
Vaihe 1
Venytä sormiasi löysätäksesi jänteitä ja lihaksia ja välttääksesi kouristuksia. Venyttely lämmittää sormet valmistautumiseksi työhön. Vedä jokainen sormi erikseen niin pitkälle kuin mahdollista aiheuttamatta kipua. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Jatka jokaisella sormella, joka pitää ja käyttää hiiren painikkeita, ja venytä sitten kaikki sormet kerralla venyttääksesi kämmenesi, joka taipumus kiristyy myös työskennellessäsi hiirellä pitkään.
Vaihe 2
Tee nyrkki hiiren kädellä kääntääksesi vastus ja vahvistaaksesi sormesi venytysharjoitusten tekemisen jälkeen. Kiristä nyrkki puristamalla sormet kämmenellesi ja pidä viisi sekuntia. Vapauta ja toista viisi kertaa. Käytä vaahto- tai kumirasituspalloa saavuttaaksesi samat tulokset.
Vaihe 3
Pidä kättäsi ylöspäin niin, että veri virtaa sormeistasi. Soita sormiasi ja kierrä jokaista sormea erikseen. Tee pienet ympyrät peukalollasi viisi kertaa. Kierrä seuraavaksi etusormesi, sitten keskisormi, rengas ja pinkie.
Vaihe 4
Suorita harjoitukset muutaman minuutin välein tunnissa, jotta hiirisi kädellä olisi tauko. Suorita karpaalitunnelin oireyhtymä toisella kädelläsi suorittamalla molemmat kädet harjoituksissa, kun murskat.
Kärki
Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan vaihtoehtoiset hoitomuodot, kuten akupunktio, ovat osoittautuneet hyödyttömiksi karpaalitunnelin oireyhtymän torjumiseksi. Poikkeuksena on jooga, joka vähentää tilaan liittyvää kipua ja lisää samalla pitovoimaa.
Varoitus
Harjoittelu on ensisijaisesti suunniteltu estämään kipua ja turvotettuja leimahduksia käsissä ja hiiren sormissa. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoitusten aloittamista, jos sinulla on karpaalitunnelin oireyhtymä. Varmista, että rutiinien venytys ja vahvistaminen eivät lisää kipua ja aiheuttavat muita komplikaatioita. Jänteen venyttämisessä ja vetämisessä käytettävät jänteen liukuharjoitukset voivat ärsyttää tai vahingoittaa uudelleen jäntettä.
