Yrittäminen irtotavarana ja lisätä massaa voi tarkoittaa proteiinijuomien nauttimista, jotta lihakset voivat palautua ja kasvaa nopeammin. Heraproteiini, joka on maidosta, lähinnä maidosta, saatu korkealaatuinen proteiini, on yleinen proteiinin lähde, jota käytetään ravisteissa ja juomissa. Jos valkuaisainejuomien kalkkisuus ei ole sinulle houkuttelematon, vaikka käytät suklaaheraversiota, on olemassa tapoja parantaa makua ja konsistenssia.
Vaihe 1
Kaada heran suklaproteiinijauhe smoothieksi, joka on täytetty useilla muilla aineosilla sen sijaan, että juot sitä sekoitettuna vain veteen tai maitoon. Smoothies voi piilottaa proteiinijauheen maun ja antaa silti suklaajuoman.
Vaihe 2
Leikkaa 1 tuore banaani ja 1 kuppi mansikoita ja sekoita ne suklaaheraproteiinijauhejuomaan. Tuoreet hedelmät voivat lisätä makeutta, samoin kuin lukuisia vitamiineja ja mineraaleja.
Vaihe 3
Sisällytä kauha tai kaksi suklaata heraproteiinijauhetta kaurahiutaleesi. Kypsennä kaurahiutaleet normaalisti; lisää vain proteiinijauhe, kun lisäät vettä, jotta jauhe sekoittuu kokonaan kaurajauhoon. Lisätyn proteiinin lisäksi saat täysjyviä ja runsaasti kuitua.
Vaihe 4
Sekoita lusikka suklaata heraproteiinijauhetta 1 kuppiin vaniljajogurttia kermaiseksi ja makeaksi herkkuksi, joka on nyt täynnä proteiinia.
Vaihe 5
Lisää 1 rkl. suklaakastiketta parantaa suklaan heran makua. Pidä suklaakastike-annokset hallinnassa, jotta et lisää tonnia sokeria tai rasvaa proteiinijuomiin, mutta pieni määrä voi parantaa makua.
Tarvitsemasi asiat
-
Tehosekoitin
1 banaani
1 kuppi mansikoita
Kaurapuuro
Vaniljajogurtti
1 rkl. suklaakastike
Kärki
Vältä ainesosien, joissa on paljon lisättyjä sokereita tai rasvoja, käyttöä rasvojen estämiseksi lihastesi mukana.
