Alle 40 asteen lämpötilat nopeuttavat kehon lämmön menetystä. Ravistuminen on tunnettu vastaus, mutta vähemmän ilmeinen reaktio on sykkeen nousu. Kylmällä säällä nopeampi syke hyödyttää lihas- ja hengityselimiä, mutta kuntokelvoton yksilö voi myös lisätä sydämen vajaatoiminnan riskiä, Peak Performance arvioi. Sydämen talveuttaminen on välttämätöntä kylmän ajan terveydelle, ja liikunnalla on tärkeä rooli.
Alemman lämpötilan stressifysiologia
Peak Performance Online selittää, että kylmä sää nostaa lepovaihduntaa. Menetät kehon lämpöä kylmään ilmaan, joten sykesi on noustava, pitämättä vain ytimen lämpötilaa 98, 6 asteessa, mutta myös takaamaan veren virtauksen aivoihin, lihaksiin ja sisäelimiin. Tätä varten, sanoo FAQs.org, sydän- ja verisuonisi vähentää veren virtausta ihon pintaan ja raajoihin verisuonten supistumisen avulla. Kaloritarpeesi nousevat, kehosi napauttaa glukoosivarastoihinsa viisinkertaisesti nopeuteen, jota se tekee lämpimällä säällä, ja kehosi polttaa myös enemmän rasvaa sisäisen lämmön vuoksi. Nämä mukautukset ja väriseminen - joka lisää lihasten lämpöä - vaativat lisääntynyttä sykettä.
Jatka harjoittelua sydämen terveyden kannalta
Jatkakin kylmää säätä harjoittamalla koko sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Juokseminen sopii hyvin kylmään, koska se tuottaa huomattavaa kehon lämpöä, vähentäen alhaisemman ilman lämpötilan alkuvaivoja; kylmä ilma puolestaan estää ylikuumenemisen. Hikoilu ei lopu Peak Performance -sovelluksen mukaan, mutta sinulla on taipumus hikoilla vähemmän, mikä säästää elintärkeitä nesteitä ja elektrolyyttejä.
Vaara, jos kysyt liian paljon sydämestäsi
Kylmä ilma näyttää imevän lämpöä heti itsestäsi. Sade ja lumi ryöstävät edelleen kehon lämpöä, koska vesi johtaa lämpöä kehosta pois noin 25 kertaa nopeammin kuin ilma, Peak Performance -säännöstön mukaan. Sinun on tehtävä enemmän työtä joutuessaan kylmään tuuliin, joten jos sydämesi ei ole optimaalisesti kunnossa, sen epäonnistuminen voi osoittautua tappavaksi. Heikot sydämet, joihin kohdistuu äkillisiä lumilapiot, voivat aiheuttaa sydänkohtauksia. Hypotermia voi asettua, toteaa Top End Sports, kun ytimen kehon lämpötilat putoavat niin matalaan, että aivojen ja lihasten toiminta on heikentynyt.
Varotoimenpiteet matalissa lämpötiloissa
Sopeutua sydämesi kylmään säähän. Noudata järkevää harjoitteluohjelmaa ja avaa hauskaa, kun olet ulkona, mutta sydämesi alkaa kilpailla virheellisesti. Lämmitä ja jäähdytä vähentääksesi sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja suunnittele harjoituksesi älykkäästi ottaen huomioon tuulen suunta ja tuulen vaikutukset. Puku kerroksiin "kosteutta vievillä" materiaaleilla ihoa vasten vetämään kosteutta pois, ja päälle hengittävät, vedenkestävät materiaalit. Tee sydämesi työstä helpompaa; Älä mene liian kuumaksi tai liian kylmäksi ulkona ollessasi.
Sydänterveellinen ravitsemus kylmällä säällä
American Heart Association ehdottaa monia ruokia, jotka tukevat sydämen terveyttä. Niistä lohi, tonnikala, saksanpähkinät ja avokadot sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta. Kaura sisältää yhdisteitä, jotka vähentävät veressäsi olevia huonoja kolesteroleja. Munat toimittavat E-vitamiinia ja koliinia. Parsakaali tarjoaa magnesiumia, mineraaalia, joka säätelee sykettä, kuten Quality Health on tarkennut. Hyvällä ruokinnalla ja liikunnalla sydämesi pystyy vastaamaan kylmän sään vaatimuksiin.
