Painotetut liivit ja nilkan painot ovat hyviä kalorien polttamiseen ja laihtumiseen. Näitä yksinkertaisia kuntolaitteita käyttämällä voit yhdistää voimaharjoituksen ja sydämen yhdeksi harjoitukseksi. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
hyötyjä
Painotetut liivit ja nilkan painot voivat lisätä harjoituksen perusrutiinien intensiteettiä, mikä johtaa enemmän painonpudotukseen ja lihaksen lihakseen. Painotetun liivin käyttäminen lisää aineenvaihduntakustannuksia, mikä lisää liikunnan aikana poltettujen kaloreiden määrää National Institutes of Healthin mukaan. Kuuden viikon tutkimuksen aikana, jonka teki Texas Tech University, havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät painotettua liiviä 10–12 prosenttia painostaan, voivat hypätä korkeammalle ja juoksua nopeammin, joten yleinen kuntosi paranee samalla, kun poltetaan ylimääräisiä kaloreita.
Harjoitukset
Kävely, lenkkeily, hyppyköysi, pushups ja hyppyjakit ovat muutamia sydänharjoitteluharjoittelua, joiden intensiteettiä voidaan kasvattaa painotetulla liivillä. Voit jopa lisätä voimaharjoitteluharjoitusten, kuten lungelmien, kyykkyjen ja ryppyjen, intensiteettiä. Et voi suorittaa niin monta harjoitusta nilkan painolla, mutta ne ovat silti sopivia hallittuihin liikkeisiin. Nilkan painot voivat tehdä lihaksistasi vaikeamman kävelyn, lonkan pidentämisen, jalkojen nostamisen, vatsan polkupyörien ja joidenkin potkurin liikkeiden aikana. Keskittymällä voimaharjoitteluun painotetuilla liiveillä ja nilkan painolla voit sävyttää lihaksesi, mikä polttaa kaloreita tehokkaammin.
näkökohdat
Menetät lihakset ikääntyessäsi, joten jos et suorita voimaharjoittelua korvaamaan lihaksen menetystä, nostat kehon rasvaprosenttiasi. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten sinun on poltettava 500–1 000 kaloria päivässä, jotta voit menettää 1–2 kiloa. rasvan viikossa, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Voimaharjoittelu tulisi suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan istuntoa kohti, ja kohtalaisen intensiteetin aerobic tulisi suorittaa 150 minuuttia viikossa, CDC: n mukaan. Jos suoritat toistotyyppisiä harjoituksia, kuten lungeja tai pushup-harjoituksia, lihaksesi väsyvät noin 12 toiston jälkeen. Jos suoritat harjoituksia helposti, tarvitset enemmän painoa. Aloita painotettu liivi 2 prosentilla ruumiinpainostasi ja lisää sitä vähitellen vahvistuessasi Peak Performance -sivuston mukaan. Useimmat nilkan painot ovat 1 - 2 lbs, mutta ne nousevat jopa 20 lbs.
