Piriformislihasesi sijaitsee lonkkassasi lihaksen vieressä ja auttaa kääntämään kumpaakin lonkkaa sivusuunnassa. Tämän alueen satunnaiset nykimöt tai kouristukset eivät yleensä ole huolestuttavia, mutta jos sinulla on kroonisia kouristuksia, sinulla voi olla ns. Piriformis-oireyhtymä - tila, joka voi ärsyttää iskiashermoasi ja aiheuttaa vakavia selkäkipuja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään kotihoidon aloittamista.
Syö tiesi terveyteen
Aivan kuten muu kehosikin, lihaksesi tarvitsevat laadukkaita ravintoaineita toimiakseen kunnolla. Ravitsemukselliset puutteet, erityisesti magnesiumissa ja kaliumissa, voivat aiheuttaa kehon lihaksia kutistumista ja kouristuksia. Kokeile runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, quinoa ja rusinalesejä, ja lataa banaaneja, joissa on paljon kaliumia. Multivitamiini voi myös auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen kokeilua.
Kivun ja jännityksen hieronta
Hieronta on tehokas ase taistelussa lihaskouristuksia vastaan. Kokeile hieroen spastista aluetta varoen lihassolmuja. Jos tunnet solmua, paina sitä tiukasti, hieroen vain yhdessä suunnassa 10-15 minuutin ajan. Toista vähintään kerran päivässä vähentääksesi lihasjännitystä vähitellen, mikä voi vaikuttaa kivuliaisiin lihasspasmiin.
Venyttely terveellisemmille lihaksille
Säännöllinen venytys voi auttaa rentouttamaan lihaksia, vähentäen kipua ja kouristuksia piriformissa. Kokeile joogatuntaa tai tee lempeä venytys kotona. Venytä piriformista, makaa vatsallasi ja taivuta polvia 90 asteen kulmassa. Pidä polvet yhdessä ja siirrä jalat toisistaan, kunnes tunnet venytys. Pidä vähintään 30 sekuntia.
Säännöllinen harjoittelu
Koko päivän tuolilla istuminen voi aiheuttaa piriformisesi jännittymisen, mikä aiheuttaa kivuliaita lihaskouristuksia. Pidä usein taukoja työpäiväsi aikana - 30 minuutin tai tunnin välein. Hanki päivittäin sydänlihaksia. CDC suosittelee 75 minuuttia voimakasta sydäntapaa tai 150 minuuttia kohtalaista sydänvirtaa joka viikko. Painonnosto, jota CDC suosittelee tekemään vähintään kaksi kertaa viikossa, voi myös vahvistaa lihaksia ja vähentää kipua.
