Kuulet, että laihtuaksesi sinun pitäisi syödä vähemmän kaloreita kuin polttaa. Yksinkertaisimmassa analyysissä tämä yhtälö voi johtaa painonpudotukseen, mutta liian alhainen meneminen voi todella heikentää painonpudotuspyrkimyksiäsi ja jättää sinulle ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Jos syöt vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä, tiedä seuraukset ja lisää mahdollisuuksien mukaan annostasi painon ja terveyden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan keskimääräinen ihminen tarvitsee 1 600 - 3 000 kaloria päivässä sukupuolesta, iästä ja aktiivisuustasosta riippuen. Näitä lukuja suositellaan, koska niiden avulla saat optimaalisia ravintoaineita ja energiaa päivittäisten toimintojen suorittamiseksi, pitävät kehosi terveenä ja ylläpitämään painoasi.
Jos syöt vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä, saat ravitsemukselliset puutteet. Lihavuus-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa lehdessä kerrottiin, että tämä matala kalorimäärän taso asettaa sinut vaaraksi, että sinulla on vähän kalsiumia, rautaa ja E-vitamiinia muiden arvokkaiden ravintoaineiden, kuten rasvan ja proteiinien, joukossa.
Saatat päätyä ummetukseen, koska on vaikea saada tarpeeksi kuitua niin vähän kaloreita. Jos ylläpidät vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä kuukauden ajan tai kauemmin, saatat kokea sappikiviä sappirakon passiivisuuden takia, koska ruokavaliossa on erittäin vähän rasvaa. Kihti voi johtua myös nopeasta painonpudotuksesta.
Hidasta laihtumista
On turhauttavaa syödä alle 1 000 kaloria päivässä ja olla laihduttamatta. Kun kehosi mukautuu matalaan kalorimäärään (1 000 kaloria päivässä), aineenvaihdunta hidastuu. Metabolias on energiaa, jota kehosi käyttää perustoimintojen ohjaamiseen, kuten hengittämiseen ja ruoan sulamiseen, samoin kuin harjoitteluun ja liikkeeseen, joita teet päivällä.
Kun vartalo havaitsee, että käytät vähemmän polttoainetta, se kuluttaa vähemmän energiaa kuin tavallisesti pelkääessäsi, että nälkäiset sitä. Se käyttää vähemmän kaloreita veren pumppaamiseen ja sisäelinten toimintaan. Saatat myös löytää itsesi vähemmän energiaa, joten istut enemmän ja olet vähemmän spontaanisti aktiivinen.
Vuonna 2016 julkaistuun liikalihavuuden tutkimukseen seurasi The Biggest Loser -televisio-ohjelman entisiä kilpailijoita. Tutkimus vahvisti, että keho muuttaa aineenvaihduntaa, kun yrität laihtua vähentämällä kaloreita. Tuloksena on, että voi olla vaikeampaa laihtua tai jopa saada paino, kun syöt vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä.
Vähentää energiatasoja
Kalorit ovat polttoainetta kehosi toiminnalle. Kun syöt vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä, et anna kehollesi "kaasua", jota se tarvitsee nousemaan ja menemään. Saatat tuntea heikko tai eloton. Jos sinulla on liian vähän kaloreita, glukoositasosi putoavat ja samoin kaikki kehosi toiminnot - lihaksistasi aivoihin.
Kun olet väsynyt, se voi vaikeuttaa kuntosalin käyttämistä. Tai jos harrastat urheilijaa laihtuaksesi ja saavuttaaksesi tavoitteen paino, Training Peaks -asiantuntijoiden mukaan vähäkaloriset voivat heikentää voimaasi ja suorituskykyäsi. Saatat jopa kehittää ylikuormitusoireyhtymän.
Vähentää lihasmassaa
Jos syöt vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä, laiha kehosi massa on vaarassa. Kun laihdutat, menetät yhdistelmän rasvaa ja lihaksia. Haluat maksimoida rasvan menetykset ja minimoida lihaksen menetykset hyödyttääksesi terveyttäsi ja fysiikkaasi.
Jos rajoitat itsesi 1 000 kaloria päivässä, se tarkoittaa aina, että kieltäydyt itseltäsi tärkeitä ravintoaineita, erityisesti proteiinia. Kun sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia, kehossa ei ole aminohappoja, jotka ovat tarpeen lihaksen kasvun ja pidättämisen tukemiseksi. Vaikka treenaatkin, kehosi lihaksia ei voida ylläpitää tai kasvaa, koska heillä ei ole tarvittavia rakennuspalikoita. Kehollasi on taipumus pitää rasvaa kiinni, koska tuntuu siltä kuin se nälkää ja tarvitsee joitain varauksia itsensä ylläpitämiseksi.
Lihaskunnan menetys vähentää aineenvaihduntaa, koska lihas polttaa enemmän kaloreita levossa ja liikunnalla kuin rasva, ja pehmeämpi fysiikka.
Luo mielialan häiriöitä
Oletko kuullut olevan "roikkuu?" No, syömällä alle 1 000 kaloria päivässä, asetat sinut tähän tilaan - koko ajan. Vuonna 2015 julkaistussa nykyisen neurofarmakologian tutkimuksessa havaittiin yhteys masennusoireiden, mielialan epäsäännöllisyyden ja kalorirajoituksen välillä.
Kun rajoitat kaloreita liikaa, kognitiiviset kykysi ovat heikentyneet ja mielialasi voi muuttua negatiiviseksi. Kehosi havaitsee vähäkalorisen kulutuksen stressinä ja reagoi vastaavasti. Tuloksena on leptiini-nimisen hormonin tuotannon väheneminen, mikä liittyy mielialaan. Matala leptiinitaso liittyy masennukseen.
Lisää hiustenlähtöä
Hiustenlähtö voi johtua ravintoainevajeista, mukaan lukien rauta ja proteiini, todennäköisesti ruokavaliossa, joka on enintään 1000 kaloria päivässä. Julkaisussa Dermatology Practical and Conceptual julkaistiin vuonna 2017 tutkimuksessa, jonka mukaan painonpudotus ja ravitsemukselliset puutteet voivat vaikuttaa hiusten kasvuun ja rakenteeseen.
Menetät luonnollisesti jopa 100 hiukset, päivässä, mutta jos näyttää siltä, että menetät paljon enemmän, se voi johtua vähäkalorisesta ruokavaliosta.
Vähentää hedelmällisyystilaa
Kalorin saannin johdonmukainen rajoittaminen voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, etenkin naisilla. Jos syöt 22 - 42 prosenttia vähemmän kaloreita kuin sinun pitää painosi ylläpitämiseksi, lisääntymistoiminto voi olla heikentynyt, selittää vuoden 2015 tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism -lehdessä. Tutkimukset osoittivat, että tämä kalorirajoituksen taso haittasi negatiivisesti ovulaatiota tai munien vapautumista hedelmöitystä varten.
Epäsäännöllisellä ajanjaksolla ei ole vain vaikutuksia raskauteen. Jos et tuota tarpeeksi estrogeenia, riski luun varhaisvaiheesta alkaa.
Saa sinut huolehtimaan
Jos kieltäydyt ruoasta syömällä vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä, voit helposti huolehtia ruoka-ajatuksista. Näkemykset nälästä ja puutteesta voivat tulla ylivoimaisiksi. Ruuan pakkomielle häiritsee suhteita, työtä ja koulua.
Kaloritarpeet vaihtelevat henkilöittäin. Määritä sinulle sopiva perustaso luotettavan kaavan avulla. Päivällä tai kahdella alle 1000 kalorin syömisellä, kuten kun olet sairas, ei ole suurta vaikutusta. Jatkuvalla upottamisella niin matalaan tasoon voi kuitenkin olla monia kielteisiä vaikutuksia.
