Jotkut arkuudet kovan harjoittelun jälkeen ovat odotettu osa kunto-ohjelmaa. Kipuvat ja kipeät nivelet harjoituksen jälkeen voivat kuitenkin olla merkki sairaudesta, kuten niveltulehdus tai bursiitti tai nivelvaurio.
Normaali treenin jälkeinen arkuus
Viivästynyt lihaskipu, tai DOMS, on normaali osa treenaamista, varsinkin jos ajat itse kuntosalilla tai yrität uutta harjoitteluohjelmaa. Tämän tyyppinen arkuus ilmenee 24 - 48 tuntia harjoituksen jälkeen ja alkaa sitten häviää seuraavina päivinä National Munuaissäätiön mukaan. Vaikka DOMS ei ole täysin ymmärretty, yksi teoria on, että lihaksen tulehdukset, jotka aiheutuvat harjoituksen vaurioista, aiheuttavat kipua.
Tämä arkuus häviää itsestään, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin kivun vähentämiseksi. Vaikka se saattaa tuntua vastaintuitiivisilta, ulos astuminen ja kevyen harjoituksen tekeminen voivat auttaa lihaksia löysäytymään ja lievittämään epämukavuutta. Kokeile kevyttä joogaa tai kävele. Levitä lihaksia lihalle kivun lievittämiseksi.
: Onko hyvä olla kipeä päivä harjoittelun jälkeen?
Varoitus
Niveltulehdus ja liikunta
Niveltulehdus on tila, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä nivelissä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että niveltulehdustyyppejä on yli 100, ja nivelrikko on yleisin. Nivelrikko johtuu nivelten kulumisesta ja esiintyy, kun nivelten rusto hajoaa. Niveltulehduksen riski kasvaa, jos tupakoit, sinulla on nivelvammoja tai olet ylipainoinen.
Varmista, että lämmität ja jäähdytät oikein, jotta kipu hoidetaan treenin aikana ja sen jälkeen. Käytä oikein asennettuja kenkiä ja muista lisätä harjoitusintensiteettiä hitaasti. Harkitse siirtymistä matalan intensiteetin harjoitteluvaihtoehtoihin, kuten kävelyyn, uintiin tai vesiaerobiaan. Lääkärisi voi suositella ahdin- tai orthoottista laitetta, jolla tuetaan sairauksia.
Niveltulehdushoitovaihtoehdot
Resurssienvastaiset lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan nivelkipua ja turvotusta. Vältä toistuvia liikkeitä, jotka aiheuttavat lisäpainetta nivelillesi.
Lääkäri voi suositella nivelinjektioita oireiden helpottamiseksi. Kortisoni-injektiot vähentävät turvotusta ja hyaluronihappo-injektiot tarjoavat nivelen voitelun. Vaikka hyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, glukosamiinin kondroitiinilisäaineen ottaminen voi auttaa niveliäsi tukemaan, neuvoja Harvard Health Publishing.
Varoitus
Jos nivelkipu harjoituksen jälkeen kestää yli kaksi tuntia tai jos se on terävää tai puukottavaa, muista lopettaa harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Kipeitä niveljä harjoituksen jälkeen
Nivelkipu harjoittelun jälkeen voi olla merkki vammasta. Esimerkiksi treenin jälkeinen kipeä polvi voi johtua loukkaantumisesta, kuten siirretystä tai murtuneesta polvisuojuksesta, repeytyneestä nivelsidestä tai rustosta, iliotibiaalinauhan oireyhtymästä, nyrjähdyksestä tai bursiitista, neuvoa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto.
Nyrjähdyksen oireita, jotka johtuvat niveliä yhdistävien siteiden vaurioista tai jännevammasta, joka vaikuttaa lihakseen luun yhdistävään jänteeseen, voivat olla jäykkyys, turvotus ja mustelmat. Lievä nyrjähdys paranee yleensä seitsemästä 10 päivään lepo- ja kotihoidolla, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Jotta lievä nyrjähdys tai jännevaurio voidaan hoitaa, jäistä nivel ja pidä se koholla, jotta turvotus vähenee. Kääri loukkaantunut alue ja harkitse lastun käyttämistä tarpeettoman liikkumisen estämiseksi. Kokeile käsimyyntikipulääkettä kivun hallintaan.
Varoitus
Jos turvotus ei alene vähentyä kahden päivän kuluessa ja kipu ei lievene kahden viikon kuluessa, hakeudu lääkäriin. Sinun on myös otettava yhteys lääkäriin, jos sinulla on vaikea nivelkipu liikunnan jälkeen. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos nivel näyttää epätasaiselta tai epäilet, että sinulla on murtunut luu.
Bursiitti on tila, joka voi esiintyä useissa nivelissä, mukaan lukien polvi, kyynärpää tai lonkka. Nivelkivun lisäksi bursiitin oireisiin voi kuulua jäykkyys ja turvotus, toteaa Harvard Health Publishing. Kotihoitoihin sisältyy kylmähoito, käsimyyntikipulääkkeet ja nivelen vakauttamisharjoitukset. Joissakin tapauksissa bursiitista voi tulla krooninen tila.
Jännetulehdus tai jännetulehdus on toinen tila, joka voi aiheuttaa nivelkipuja harjoituksen jälkeen. Se johtuu tyypillisesti toistuvista liikkeistä johtuvasta liiallisesta käytöstä tai liian voimakkaasta aktiivisuustasosi noususta, neuvoo Harvard Health Publishing. Jännetulehdus on yleinen useissa nivelissä, mukaan lukien:
- Olkapäässä oleva rotaattorin mansetti vaikuttaa usein siihen, missä sitä kutsutaan rotaattorin mansetin tendoniitiksi
- Kyynärpää, jossa sitä kutsutaan tennis kyynärpääksi tai golfaajan kyynärpääksi
- Polvi, jossa sitä kutsutaan hyppääjän polveksi
: Kuinka voin treenata niveltulehduksen kanssa?
Jännetulehduksen oireisiin kuuluu kärsivän nivelkipu, joka voi ulottua raajoihin. Esimerkiksi henkilöillä, joilla on tenniskyynärpää, voi olla kipua, joka ulottuu ranteeseen saakka. Muita oireita ovat nivelten heikkous, punoitus, turvotus ja kuumuus nivelissä.
Jännetulehdusta hoidetaan levossa, jäällä turvotuksen vähentämiseksi ja ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä kivun hallitsemiseksi. Jos jatkat harjoittelua jännetulehduksella, tila voi huonontua ja tarvita lisähoitoa, johon voi sisältyä fysioterapiaa, syviä lämpökäsittelyjä nivelten liikkuvuuteen ja harvoissa tapauksissa leikkausta.
