Painonpudotus vaatii, että vähennät kokonaiskalorisi kulutuksen alapuolelle. Silloin olisi järkevää, että jos leikkaat kokonaan kulutetut kalorit, kiihdytät painonlaskua. Nopea laihtuminen ei kuitenkaan ole yksinkertaisesti niin helppoa. Itse nälkääminen voi johtaa välittömään painonpudotukseen, mutta suurin osa siitä palaa, kun aloitat syödä säännöllistä ruokaa uudelleen.
Painonpudotusmahdollisuudet
Joanne Larsen, RD, sanoo, että suurin rasva, jonka ihminen voi menettää joko rasvasta tai lihaksesta, on ½ kiloa päivässä. Painonpudotus yli tämän määrän on vettä, mutta kun vaihdat kyseisen veden, asteikolla oleva numero palaa takaisin. Keho on haluton siirtämään rasvaa varastosta käytettäväksi paaston aikana, koska se tarvitsee sitä pitämään sinut hengissä, kun havaitsee sen nälkää, Larsen sanoo. Se hajottaa lihaksia ilman polttoainetta, koska kun lihakset pienenevät, ne työskentelevät vähemmän ja käyttävät vähemmän energiaa, mikä antaa sinun kestää pidempään varastoiduilla rasvavarastoilla. Larsen toteaa edelleen, että vähemmän varastoitua rasvaa menetetään ruokavaliossa, joka sisältää 600–900 kaloria, kuin matalakalorisella ruokavaliolla, joka on 1200 kaloria päivässä.
Varoitus
Tarvitset vähintään 1200 kaloria päivässä naisena tai 1 500 miehenä kehon toimintojen, kuten hengityksen, solujen korjaamisen, hormonien tuotannon ja veren pumppaamisen tukemiseksi, MedlinePlus sanoo. Nälkä ei jätä polttoainetta näille kehon perustoiminnoille, puhumattakaan energiaa päivittäisiin tehtäviin. Useiden päivien nopea tai nälkäisen ruokavalion seuraaminen voi myös aiheuttaa ravintovajeita, huimausta, heikkoutta, ruuansulatuksessa kärsimystä, pahoinvointia, ärtyneisyyttä, masennusta ja väsymystä. Liian kauan nopea tai nälkäisen ruokavalion menettäminen voi vaarantaa vakavasti terveytesi ja johtaa elinten vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan.
Metaboliset seuraukset
Kun paastot, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi ja havaitun nälänhätän selviämiseksi, MayoClinic.com selittää. Tämä tapahtuu vain muutamassa päivässä, toteaa tohtori Marc Hellerstein, MD. ja ihmisen ravitsemuksen professori Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä. Kun palaat syömään, kehosi haluaa varastoida seuraavalle nälkäkaudelle, mikä tarkoittaa, että painot todennäköisesti, vaikka kuluttaisit vähemmän kaloreita.
Turvallinen hinta
Koska on epätodennäköistä, että lisäät ylimääräistä painoasi vain muutamassa päivässä, on epärealistista uskoa, että voit menettää sen nopeasti. Hidas painonpudotus, vain yksi tai kaksi puntaa viikossa, on kestävin etenemisvaihe, sanoo tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus. Kun laihdutat hitaasti, voit ylläpitää muutoksia pitkällä aikavälillä eikä kärsiä äärimmäisistä puutteen tunneista. Lisäksi kehosi voi sopeutua pieniin kalorimäärän vähenemisiin tuntematta, että se on hengenvaarallisen nälänhätä.
strategia
Painonpudistussuunnitelma, jossa korostetaan kokonaisia ruokia, jotka on jalostettu minimaalisesti, on paras laihtumisstrategia, sanoo American Heart Association, Harvard School of Public Health ja CDC. Sen sijaan, että leikkatisit ruokaa kokonaan, yritä luoda 500–1 000 kalorin kalorien alijäämä. Hyödyntäkää fyysistä aktiivisuutta ja ravitsemustoimenpiteitä tämän negatiivisen kaloritasapainon luomiseksi.
