Vegaaninen ruokavalio välttää kaikki eläintuotteet, mukaan lukien maitotuotteet ja munat, ja luottaa kasviperäisiin ruokiin. Vaikka on mahdollista saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet syömällä vain kasvien ruokavaliota, se vie huolellisen suunnittelun. Joissakin tapauksissa asianmukaisen ravitsemuksen puute voi johtaa liialliseen hiusten menetykseen. On täysin normaalia menettää 100–200 hiuksia päivässä, mutta jos huomaat häviävän paljon enemmän, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevaa terveysongelmaa. Sinun tulisi myös tarkistaa ruokavaliosi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi kaloreita, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja pitämään hiussi terveellisinä.
Syö sinkkiäsi
"Nutrition Society of Proceedings of Nutrition Society" -standardin mukaan sinkkiä käytetään yleensä liian vähän vegaanisessa ruokavaliossa, ja sinkin puutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä, samoin kuin epämääräisiä ja tylsää säikeitä. Tarvitset 11 milligrammaa päivässä, jos olet aikuinen mies, ja 8 milligrammaa päivässä, jos olet aikuinen nainen. Jotkut yleisimmistä sinkin lähteistä ovat osterit, naudanliha, sianliha ja kana - ruoat, joita ei sisälly vegaaniseen ruokavalioon. Voit lisätä vegaanin saantiasi kuluttamalla enemmän papuja, vehnäleseitä, siemeniä ja pähkinöitä sekä väkeviä viljoja ja jyviä. Kysy lääkäriltäsi ennen lisäyksen lisäämistä.
B-12-puute
B-12-vitamiinia on saatavana vain lihassa, kaloissa, siipikarjassa ja muissa eläimistä peräisin olevissa elintarvikkeissa, sekä väkevöityissä viljoissa ja jyvissä. Vegaanit riskit eivät saa tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta, joka riittämättömän määrän kulutuksen seurauksena voi aiheuttaa hilseisen päänahan ja hiusten menetyksen. Tempeh ja ravintohiiva ovat vegaanilähteitä, mutta voi olla vaikea saada tarpeeksi tätä välttämätöntä vitamiinia pelkästään näiden lähteiden kautta. Keskustele lääkärisi kanssa B-12-lisäravinteen ottamisesta, jos olet sitoutunut pitkällä aikavälillä vegaaniseen ruokavalioon.
Raudan saatavuus
Vegaaninen ruokavaliosi saattaa näyttää sisältävän runsaasti rautaa vihreistä vihanneksista, linsseistä ja väkevistä ruuista. Kasvisruoissa olevaa rautaa on kuitenkin kehon käytettävissä vähemmän kuin eläinperäisestä lähteestä saatua rautaa. Rautavajeita voi siten kehittyä veganruokavalion aikana. Raudan puute voi johtaa hiusten menetykseen sekä väsymykseen ja heikkouteen. Suositeltava raudan päiväannos on 8 milligrammaa aikuisille miehille ja 18 milligrammaa aikuisille naisille. Jos olet vegaani, tarvitset 1, 8-kertaisen määrän, selittää National Health Institutes of Health, koska kasviperäisten tai ei-heemisten rautamähteiden alhaisempi hyötyosuus on alhainen. C-vitamiinin kulutus raudan sisältävien aterioiden aikana parantaa imeytymistä.
Proteiini-ongelmat
Alhainen proteiinien kulutus ja nopea painonpudotus, joka liittyy vegaaniseen ruokavalioon, voivat johtaa hiusten menetykseen. Voit syödä proteiinia runsaasti vegaaniruokavaliossa, kunhan siihen sisältyy pähkinät, siemenet, palkokasvit, pavut ja soija. Liiallinen luottaminen soijatuotteisiin voi olla ongelma hiuksillesi. Soija voi pahentaa kilpirauhasen vajaatoimintaa niillä, joilla on taipumusta tähän tilaan tai joilla on alhainen jodin saanti. Kilpirauhasen vajaatoiminnan oire on liiallinen hiustenlähtö. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että kilpirauhasen vajaatoiminta voi olla ongelma, ja muutat proteiinin saantiasi. L-lysiinin aminohapon puutos voi myös johtaa hiusten menetykseen. L-lysiiniä on helposti saatavana eläintuotteissa, mutta tärkein kasvipohjainen lähde on palkokasvit. Jos vegaaninen ruokavaliosi ei sisällä paljon palkokasveja, saatat löytää itsesi puutteellisena.
