Hyppyköysi on tehokas ja kätevä kardioharjoittelu. Voit hypätä köyttä melkein missä ja milloin tahansa. Hyppyköydet ovat halpoja, kestäviä ja helposti saatavissa. Jos haluat ravistaa hyppyköyden rutiinia, kokeile näitä perus temppuja, kun olet oppinut kaksijalkaisen hyppyä paikan päällä. Loukkaantumisriskin minimoimiseksi käytä aina pehmustettuja ja tukevia urheilujalkineita ja välttää köyden hyppäämistä anteeksiantamattomille pinnoille, kuten betonille.
Heel-Toe
Kantapää-toe on helppo oppia myös nyrkkeilijöiden ohituksena. Aloita hyppääminen paikalla käyttämättä köyttäsi. Tee hyppysi pieniksi ja kevyiksi. Laskeessasi vedä vasemman jalan varpaat ylöspäin niin, että kantapää osuu lattiaan oikean jalan laskeutuessa. Käännä seuraavassa hyppyssä jalkasi asento siten, että oikea kantapää osuu lattiaan vasen jalka laskeutuessa. Jatka vuorottelua, kunnes tunnet olosi mukavaksi tällä kantapää-toe-toiminnolla. Kun olet valmis, esittele hyppyköysi liikkeeseen. Älä huoli, jos kiinnität aluksi jalat. Pysäytä, nollaa jalat ja yritä uudelleen. Hyppäät pian köyttä kuin nyrkkeilijä!
Polvihissit
Tämä seuraava eteneminen on askel kantapäästä eteenpäin. Aloita hyppyköysi ja luo hyvä kantapää-toe-liike. Sen jälkeen kantapään maadoituksen sijasta taivuta polvi ja nosta jalkasi ylöspäin siten, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Varmista, että pidät kehosi pystyssä. Jos pidät harjoituksesta vaikeaa, yritä suorittaa kaksijalkainen hyppy ja nosta sitten vasen polvi, toinen kaksijalkainen hyppy ja nosta sitten oikeaa polveasi. Polvien nostaminen samalla kun köysi hyppää, sykesi nousee huomattavasti.
Polvisuihkut
Tämä on yksinkertainen, mutta haastava hyppyköyden variaatio, joka nostaa sykettäsi ja lisää kuntoasi. Hyppää köysi vuorottelevalla kantapää-toe-toiminnolla. Kun olet valmis, siirry lenkkeilyyn paikan päällä. Aloita nostaa polviasi seuraavien muutamien köysikierrosten aikana. Nosta nopeutta ja nosta polviasi vielä korkeammalle. Kun olet valmis, nosta polvet lonkan tasolle ja sprintti paikalleen niin nopeasti kuin pystyt. Harjoituksen avulla pystyt pyörittämään köyttä ja nostamaan polviasi suurella nopeudella, mikä antaa sinulle tehokkaan harjoituksen.
Jakosuotimet
Risteykset ovat kätevä tapa vapauttaa hartioihin lisääntyvä jännitys ja ovat myös tyylikkään temppu! Aloita suorittamalla kahden jalan hyppyjä hitaasti tai kohtalaisesti. Luo hyvä rytmi. Kun tunnet olevansa valmis, ylitä kädet nopeasti muodostaen silmukan köysiisi, kun se kulkee pään yli. Hyppää silmukan läpi ja avaa heti kädet. Jatka köyden hyppäämistä ja yritä sitten uudelleen. Harjoituksen avulla pystyt ylittämään ja ristittämään kätensä vuorottelevissa köysipyörissä. Kokeile risteytyksiä kun lenkkeilet paikalla tai suoritat polvisuihkut sprinkkikoon varten.
Tuplapohjat
Tämä ei ole helppo temppu, mutta vaikuttava, kun vedät sen pois. Hyppää köysi jalat yhdessä. Lisää nopeutta asteittain, kunnes olet saanut melko nopean rytmin. Kun olet valmis - ehkä sen jälkeen kun olet laskenut itsesi - hyppää hiukan normaalia korkeammalle ja käännä köysi paljon nopeammin ja yritä suorittaa kaksi köyden kierrosta yhdessä hyppyssä. Tätä kutsutaan kaksinkertaiseksi alle. Palaa laskiessa yhden kierroksen kohti hyppyjohdosta. Kun voit suorittaa tuplan alle kysynnän mukaan, yritä yhdistää useita tuplaosia toisiinsa. Aloita kahdelta tai kolmelta ja rakenna jopa 10, 20 ja lopulta 50 todella intensiiviseen harjoitteluun. Muista piiskata köysi nopeammin, kun suoritat kaksinkertaista alaosaa ja hypätä vain vähän korkeammalle.
