Paisuneisuus ei koskaan ole mukava tunne, varsinkin jos siihen liittyy muita maha-suolikanavan ongelmia, kuten kipu, ilmavaivat tai muutokset suoliston liikkeissä. Jos olet huomannut, että tietyt ruuat näyttävät saavan sinut paisumaan, aloita ruokapäiväkirjan pitäminen ja kirjoita, mitä syöt jokaisen aterian yhteydessä, samoin kuin kun olet paisunut ja muut siihen liittyvät oireet. Saatat huomata, että sokeri tai tietyt sokerityypit näyttävät liittyvän turvotukseen.
Fruktoosin imeytyminen
Fruktoosi on eräänlainen sokeri, jota esiintyy luonnollisesti hedelmissä, mutta se edustaa myös puolta pöytäsokerissa esiintyvästä sokerista. Fruktoosia on myös muissa makeutusaineissa. Joillakin ihmisillä on fruktoosin imeytymishäiriö, jolle on tunnusomaista kyvyttömyys absorboida fruktoosia kunnolla. Seurauksena on, että fruktoosi pysyy niiden maha-suolikanavissa, missä se käy, tuottaa kaasua ja saa sinut tuntemaan turvotusta. Jos haluat diagnosoida fruktoosin imeytymisen ja selvittää, liittyykö tietyntyyppisten sokerien syömiseen turvotusta, voit suorittaa vedyn hengitystesti, joka on samanlainen kuin testi, jota käytetään laktoosi-intoleranssin diagnosoimiseen.
Korkeasti fruktoosiset sokerit
Korkean fruktoosiset hedelmät
Vaikka hedelmiä pidetään terveellisemmänä sokerin ja hiilihydraattien lähteenä, ne sisältävät silti sokeria, erityisesti fruktoosia. Jotkut hedelmät sisältävät suurempia määriä fruktoosia ja saattavat sinut tuntemaan turvonneen. Jos sinulla on diagnosoitu fruktoosin imeytymistä - tai uskot, että sinulla on - vältä vesimelonia, omenoita, mangoja, päärynöitä, kirsikoita, kuivattuja hedelmiä ja hedelmämehuja. Vaihda korkea fruktoosihedelmät appelsiineihin, kiiviin, mustikoihin, banaaniin tai hunajameloniin, mutta pidä annoskoko pienenä turvotuksen estämiseksi.
Jos sokeri ei ole vain ongelma
Jos sokerin, etenkin korkean fruktoosimäärän hedelmien ja makeutusaineiden poistaminen ei ratkaise turvotusongelmia kokonaan, ota yhteys lääkäriisi. Joitakin testejä saatetaan tarvita ruoansulatuskanavan ongelmien syyn tunnistamiseksi. Jos lääkärisi sulkee pois mahdolliset suoliston häiriöt, turvotus saattaa johtua muista ruoka-intoleransseista. Ruoansulatuskanavan terveydestä kokenut rekisteröidyn ravitsemusterapeutin avulla voit selvittää muita ongelmallisia ruokia, joihin yleensä liittyy turvotusta, mukaan lukien ruoka-aineet, joissa on runsaasti lyhytketjuisia käymishiilihydraatteja, kuten laktoosi, fruktaanit, galaktanit ja polyolit, kuten Catsy Patsos, rekisteröity ruokavaliotekijä ja kirjoittanut "IBS - viimeinkin ilmainen !: Vallankumouksellinen, uusi vaiheittainen menetelmä niille, jotka ovat kokeilleet kaikkea."
