Laihojen jalkojen saaminen nostaa itseluottaustasoa ja antaa sinun liikkua vapaammin. Juoksumatto on hyvä harjoitusväline tämän tavoitteen saavuttamiseen, koska siihen sisältyy sydän- ja verisuoniharjoittelu. Sydän suoritetaan liikuttaessa raajoja tasaisella liikkeellä pidemmän ajanjakson ajan. Tämä edistää painonpudotusta koko vartaloasi, ei vain jaloissa.
Rasvan menetys
Vastoin yleistä käsitystä, et voi vähentää rasvaa paikallaan. Esimerkiksi jaloissa, kuten kyykky ja lungelmat, kuten liikkeet, toimivat lihaksissasi, mutta eivät johda maksimaaliseen rasvan menetykseen. Juoksumaton käyttäminen toisaalta lisää sykettä, polttaa kaloreita ja sulattaa rasvaa jaloissa ja koko kehossa.
Harjoittelujen pituus
Koulutuksen intensiteetti
Kävely ja juokseminen polttavat tehokkaasti kaloreita ja edistävät painonpudotusta. Mitä suurempi intensiteetti on, sitä enemmän polttaa kaloreita. 150 lb. henkilö polttaa noin 320 kaloria 60 minuutissa kävellen 4 mph. Sama kokoinen henkilö polttaa melkein 825 kaloria 60 minuutissa ajaen 7 mph. Yksinkertaisesti sanottuna, suurempi intensiteetti johtaa parempiin tuloksiin.
Liikunta ja aineenvaihdunta
Aina kun harjoittelet, nostat aineenvaihduntasi. Tämä puolestaan aiheuttaa sinun polttaa enemmän kaloreita vuorokauden ympäri ja laihtua nopeammin. Juoksumaton käyttäminen lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua saavuttamaan luisimmat jalat. Mitä suurempi intensiteetti, sitä enemmän hyötyä saat.
Oikea muoto
Harjoittajat kiinnittävät usein tarkkaa huomiota muotoon painohuoneessa. Oikean muodon käyttö sydänlihaksessa on yhtä tärkeää. Jos asetat kädet juoksumaton kaidelle ja nousee esimerkiksi alas, otat työn pois vartalostasi. Tämä vähentää myös kalorikulutusta ja lisää lihasten epätasapainoa. Riippumatta siitä, käveletkö tai juoksetko, varmista, että pidät hartiat taaksepäin, katse on kiinnitetty eteenpäin ja kädet pois kiskoilta. Pumppaa käsiäsi edestakaisin sujuvasti vuorotellen jaloillasi.
Ruoka ja rasvan menetys
Juoksumaton käyttö auttaa polttamaan kaloreita, mutta varmista, että et unohda ruokavaliota. Jos syöt niin paljon kaloreita kuin kulutat, et ojenna jalkojasi. Paras veto on vähentää päivittäistä saantiasi ja perustaa ruokavaliosi ravinnepitoisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen meijerin, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen lihan ympärille.
vinkkejä
Intervalliharjoittelu on harjoitusmuoto, johon sisältyy vuorotteleminen edestakaisin korkean ja matalan intensiteetin välillä. Tämä aiheuttaa korkeamman kalorimäärän kuin tasainen tahti. Jos olet uusi liikunta, saatat pystyä vaihtamaan kävelytapasi vain edestakaisin nopeasta hitaaseen. Kun saavut parempaan muotoon, vuorottele edestakaisin kävelyn ja lenkkeilyn välillä. Kun sinulla on keuhkokapasiteetti, vaihda edestakaisin nopeasti ja hitaasti juoksemisen välillä.
