Vaihe 1
Ymmärrä, että CPAP yksin ei tuota painonpudotusta. Illinoisin neurologisen instituutin nukkumiskeskus seurasi liikalihavia potilaita, joille tehtiin CPAP-hoitoja yhden vuoden ajan, ja joillekin koettiin aluksi laihtuminen, mutta yksikään niistä ei päättänyt vuotta merkittävin tuloksin - jotkut potilaat jopa painosivat. Pelkästään uniapneahoito ei riittänyt tulosten aikaansaamiseen.
Vaihe 2
Saa tarpeeksi unta ja laske stressiäsi. Kaiser Permanenten tutkimus, joka julkaistiin "International Journal of Obesity" -lehdessä, osoitti, että kuuden ja kahdeksan tunnin nukkuminen per yö vähentää stressiä ja saattaa auttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa. CPAP-hoidot ovat tehokkain uniapnean hoidon muoto, mikä tarkoittaa, että hoidon käyttäminen auttaa sinua laihduttamaan, jos kärsit tästä unihäiriöstä.
Vaihe 3
Käytä hyvää unta lisää energiaa polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita liikunnan avulla. Kaiser-tutkimuksessa asetettiin liikunnan vähimmäismääräksi 180 minuuttia viikossa, mikä on tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten suosituksen mukainen, joka on vähintään 150 minuuttia viikossa yleisen terveyden kannalta. Liikunta voidaan jakaa 10 minuutin segmentteihin koko päiväsi samojen kaloripolton etujen vuoksi.
Vaihe 4
Leikkaa kalorien saanti. Kaiser Permanente -tutkimus suositteli päivittäisten kaloreiden leikkaamista 500: lla ja DASH-ruokavalion noudattamista - ruokavaliomenetelmiä verenpaineen lopettamiseksi. Tämä syömissuunnitelma ehdottaa, että natriumpitoisuudet pidetään vähintään 2 300 mg / vrk päivässä, kulutetaan 6–8 annosta täysjyvätuotteita, neljä – viisi annosta vihanneksia, neljä – viisi annosta hedelmää, 2–3 annosta vähärasvaista meijeria ja kuusi tai vähemmän annosta vähärasvaista lihaa. Syötä lisäksi palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä neljä-viisi kertaa viikossa, plus viisi tai vähemmän annosta makeisia viikossa ja kaksi tai kolme annosta terveellisiä öljyjä joka päivä. Vältä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja, alkoholia ja kofeiinia.
Vaihe 5
Tapaa lääkärisi kanssa. Yhdessä voit päättää, mistä ruokavaliotarpeesi koostuvat, ja asettaa tarkempia kaloritavoitteita. Haluat myös lääkärisi hyväksynnän ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Yhdistä CPAP-hoitosi järkevillä laihtumisstrategioilla hyvää unta varten ja ohuempaan vyötäröön.
Tarvitsemasi asiat
-
Kuuleminen lääkärisi kanssa
CPAP-laite
Terveellinen syömissuunnitelma
Suunnitellut harjoitussitoumukset
