Korkea verensokeri ja kolesteroli voivat johtaa vakaviin tiloihin. Hallitsematon korkea verensokeri saattaa johtaa diabetekseen ja komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin, munuaissairauksiin, sokeuteen ja amputaatioihin, National Diabetes Information Clearinghouse -selvityksen mukaan. Korkea kolesteroli on sydänsairauksien riskitekijä. Terveellinen ruokavalio yhdessä muiden lääkärisi suosittelemien elämäntapojen muutosten kanssa voi auttaa alentamaan korkeaa verensokeria ja kolesterolia.
Laihtua ylimääräistä painoa
Painonpudotus ylipainoinen tai lihava voi alentaa korkeaa verensokeri- ja kolesterolitasoa. Kansallisessa diabeteksen tiedonvälityskeskuksessa todetaan, että jos sinulla on predbebetes, sinulla todennäköisesti kehittyy diabetes 10 vuoden kuluessa, ellet tee elämäntapaan muutoksia, kuten menetät ylimääräistä painoa. Menetys vain 5–7 prosenttia kehon painosta voi auttaa estämään diabeteksen kehittymistä. Vähennä kalorinkulutusta laihtuaksesi korostamalla vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja.
Noudata varovaista ruokavaliota
Verrattuna tyypilliseen amerikkalaiseen ruokavalioon, varovaisella ruokavaliolla on yleensä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja terveellisiä rasvoja. Niitä on vähemmän makeisissa, sokeroiduissa juomissa ja muissa lisättyjen sokerien, punaisen lihan ja kiinteiden rasvojen, kuten voin, lähteissä. Heinäkuussa 2012 julkaisussa "Journal of Research in Medical Sciences" julkaistun tutkimuksen mukaan hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja kokonaisten jyvien suurempi kulutus yhdistettynä punaisen lihan vähäiseen kulutukseen voi auttaa estämään diabetestä. Lisääntynyt kuitujen kulutus voi auttaa alentamaan kolesterolia.
Sovita DASH-syömismalli
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin lopettamiseksi eivät vain alenna korkeaa verenpainetta, vaan myös vähentävät sydänsairauksien riskiä. Kuvio voi myös auttaa vähentämään hyperglykemiaa tai korkeaa verensokeria "Journal of Research in Medical Sciences -lehden 2012 artikkelin mukaan. DASH-syömistyyli on korkeampi vihanneksissa, hedelmissä ja vähärasvaisissa maitotuotteissa ja alhaisempi natriumissa, lihassa ja lisätyissä sokereissa kuin tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa.
Sisällytä Välimeren ruokavalion elementit
Välimerellinen ruokavalio on sydänterveellinen ruokavaliomalli, joka voi alentaa sydän- ja verisuonitauteihin liittyviä riskitekijöitä, kuten korkeita kolesterolitasoja ja matalatiheyksisiä lipoproteiineja, elokuussa 2013 julkaisun "Cochrane Database of Systemic Reviews" julkaiseman tutkimuksen mukaan. Se voi myös auttaa alentamaan korkeaa verensokeria, heinäkuun 2012 artikkelin mukaan "Journal of Research in Medical Sciences" -lehdessä. Välimerellinen ruokavalio, jossa korostetaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja pähkinöitä, sisältää myös paljon oliiviöljyn monityydyttymättömiä rasvoja. Sitä on vähän makeisissa, puhdistetuissa jyvissä ja eläinperäisistä tuotteista kylläisissä rasvoissa.
