Vaahtoamisesta on tullut yhä suositumpaa liikkuvuuden parantamiseksi, vammojen estämiseksi, suorituskyvyn lisäämiseksi ja auttamiseksi palautumaan harjoituksen jälkeen. Mutta ennen kuin sukellat, on joitain asioita, jotka sinun on tiedettävä saadaksesi suurimman hyödyn vahingoittamatta itseäsi. Vaahtomenetelmä (eräänlainen myofasiaalinen vapautuminen) on venytystekniikka lihasjäykkyyden ja kivun hoitamiseen. Se parantaa kehon rakenteiden liukumista, mukaan lukien iho, rasva ja lihaskiinnikkeet, ja vaikuttaa myös hermostoon. Käytitkö vaahtorullaa, hierontapalloja tai mitä tahansa muuta tuotetta kivut ja kipusi hallitsemiseksi, tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää itsensä myofascial release (SMR).
Vaahtoamisesta on tullut yhä suositumpaa liikkuvuuden parantamiseksi, vammojen estämiseksi, suorituskyvyn lisäämiseksi ja auttamiseksi palautumaan harjoituksen jälkeen. Mutta ennen kuin sukellat, on joitain asioita, jotka sinun on tiedettävä saadaksesi suurimman hyödyn vahingoittamatta itseäsi. Vaahtomenetelmä (eräänlainen myofasiaalinen vapautuminen) on venytystekniikka lihasjäykkyyden ja kivun hoitamiseen. Se parantaa kehon rakenteiden liukumista, mukaan lukien iho, rasva ja lihaskiinnikkeet, ja vaikuttaa myös hermostoon. Käytitkö vaahtorullaa, hierontapalloja tai mitä tahansa muuta tuotetta kivut ja kipusi hallitsemiseksi, tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää itsensä myofascial release (SMR).
1. ÄLÄ: Menetelmä "Ei kipua, ei voittoa"
Jos vaahtomuovi on niin tuskallinen, et voi hengittää ja koko kehosi takertuu ylös, et ole saanut pistettä. Ja se myös, kuinka laukaista kehosi "taistelu tai lento" -vastaus, joka on päinvastainen kuin yrität tehdä. Tutkimukset osoittavat, että aggressiivinen syväkudoshieronta ei ole mitä tarvitset stressin ollessa. Haluat lyödä jarrut, ei poljin. Sen sijaan etsi hedelmällinen paikka nautinnon ja kivun välillä, joka on tuottava, mutta siedettävä. Rentoudu vapautuksessa, ota hitaasti ja syvään henkeä ja visualisoi rajoitettu kudoksen vapautuminen.
Jos vaahtomuovi on niin tuskallinen, et voi hengittää ja koko kehosi takertuu ylös, et ole saanut pistettä. Ja se myös, kuinka laukaista kehosi "taistelu tai lento" -vastaus, joka on päinvastainen kuin yrität tehdä. Tutkimukset osoittavat, että aggressiivinen syväkudoshieronta ei ole mitä tarvitset stressin ollessa. Haluat lyödä jarrut, ei poljin. Sen sijaan etsi hedelmällinen paikka nautinnon ja kivun välillä, joka on tuottava, mutta siedettävä. Rentoudu vapautuksessa, ota hitaasti ja syvään henkeä ja visualisoi rajoitettu kudoksen vapautuminen.
2. TEE: Vaahtotela hitaasti
Jotkut ihmiset vierittävät kehoaan kuin he pitivät pizza taikinaa, aiheuttaen heidän kaipaamaan paljon aistitietoja. Kyse ei ole kudosten käärimisestä ja kaatumisesta hajoamisten hajottamiseksi, mikä on tutkimuksen mukaan mahdotonta. Sen sijaan siirry hitaasti ja tietoisesti. Laske 10 hengitystä jokaisessa paikassa, purista ja pidentä kohdealuetta ja tee pieniä liikkeitä rajoitussuuntaan.
Jotkut ihmiset vierittävät kehoaan kuin he pitivät pizza taikinaa, aiheuttaen heidän kaipaamaan paljon aistitietoja. Kyse ei ole kudosten käärimisestä ja kaatumisesta hajoamisten hajottamiseksi, mikä on tutkimuksen mukaan mahdotonta. Sen sijaan siirry hitaasti ja tietoisesti. Laske 10 hengitystä jokaisessa paikassa, purista ja pidentä kohdealuetta ja tee pieniä liikkeitä rajoitussuuntaan.
3. ÄLÄ: Vedä samoja kohtia toistuvasti
4. ÄLÄ: Määritä hyödyt vain venytetyille lihaksille
Kivun vähentyminen ja havaittu liikkumisen helppous vaahdon valssaamisen jälkeen johtuvat usein venytetyistä tai vapautuneista rakenteista, mutta todellisuus on, että kipua ei voida yksinomaan johtua siitä, mitä tapahtuu lihaksessa tai fasciassa yksin. Et voi myöskään kohdistaa valikoivasti fascia tai lihaksia yksinomaan. Kun pakkaat ja rullat kehosi, kaikki muut solut - mukaan lukien lihas, hermo, iho ja rasva - ovat mukana. Ja älä unohda, että pelissä on monia muita tärkeitä rakenteita, jotka lähettävät viestejä edestakaisin aivoihin selkäytimen kautta. Neurologisen järjestelmänne rooli on tehokkaampi kuin kaikki mekaaniset muutokset, jotka tapahtuvat paineen ollessa painettuna.
Kivun vähentyminen ja havaittu liikkumisen helppous vaahdon valssaamisen jälkeen johtuvat usein venytetyistä tai vapautuneista rakenteista, mutta todellisuus on, että kipua ei voida yksinomaan johtua siitä, mitä tapahtuu lihaksessa tai fasciassa yksin. Et voi myöskään kohdistaa valikoivasti fascia tai lihaksia yksinomaan. Kun pakkaat ja rullat kehosi, kaikki muut solut - mukaan lukien lihas, hermo, iho ja rasva - ovat mukana. Ja älä unohda, että pelissä on monia muita tärkeitä rakenteita, jotka lähettävät viestejä edestakaisin aivoihin selkäytimen kautta. Neurologisen järjestelmänne rooli on tehokkaampi kuin kaikki mekaaniset muutokset, jotka tapahtuvat paineen ollessa painettuna.
5. DO: Kouluta itseäsi
Aloita ajattelu toiminnasta ja liikkeestä, ei rakenteesta. Ihmisen ruumis on tasapainossa oleva ekosysteemi, toisin kuin auto, jonka osat ovat rikki, ja jotka tarvitsevat korjausta. Tee muutoksia kuljettajaan (aivosi ja hermosto), ei autoon (lihakset ja fascia). Vaahtomäärän valssaamisen vaikutukset ja hyödyt eivät ole mahdollisia ilman työkalun ulkoista apua, mutta kehon kyky muuttua sisäpuolelta on annettava kaikille.
Luotto: Adobe Stock / Yeko Photo StudioAloita ajattelu toiminnasta ja liikkeestä, ei rakenteesta. Ihmisen ruumis on tasapainossa oleva ekosysteemi, toisin kuin auto, jonka osat ovat rikki, ja jotka tarvitsevat korjausta. Tee muutoksia kuljettajaan (aivosi ja hermosto), ei autoon (lihakset ja fascia). Vaahtomäärän valssaamisen vaikutukset ja hyödyt eivät ole mahdollisia ilman työkalun ulkoista apua, mutta kehon kyky muuttua sisäpuolelta on annettava kaikille.
6. DO: Siirrä ja venytä jälkeenpäin
Itse myofascial-julkaisun edut eivät kestä kovin kauan, ellet seuraa mielekästä liikettä, joka sallii muutosten pysymisen. Kivun tarkoitus on kouluttaa kehosi sitoutumaan suojaavaan käyttäytymiseen. Jos hermosto pelkää taivuttua koskettaaksesi varpaitasi, pelaat sitä turvallisesti ja jarrutat liikettäsi. Joten vaahdon valssaamisen jälkeen suorita muutama toisto kivutonta liikettä. Tämä sulkee kehosi tahattoman "hälytysjärjestelmän". Esimerkiksi, jos niskasi takana on jäykkä, rullaa sitä ja suorita sitten 10 hidasta leukaasi rintaan ja kuvittele kudosten pidentyvän ja löystyvän.
Luotto: funduck / iStock / Getty ImagesItse myofascial-julkaisun edut eivät kestä kovin kauan, ellet seuraa mielekästä liikettä, joka sallii muutosten pysymisen. Kivun tarkoitus on kouluttaa kehosi sitoutumaan suojaavaan käyttäytymiseen. Jos hermosto pelkää taivuttua koskettaaksesi varpaitasi, pelaat sitä turvallisesti ja jarrutat liikettäsi. Joten vaahdon valssaamisen jälkeen suorita muutama toisto kivutonta liikettä. Tämä sulkee kehosi tahattoman "hälytysjärjestelmän". Esimerkiksi, jos niskasi takana on jäykkä, rullaa sitä ja suorita sitten 10 hidasta leukaasi rintaan ja kuvittele kudosten pidentyvän ja löystyvän.
Mitä mieltä sinä olet?
Tiedätkö kuinka vaahtoa rullaa kunnolla? Teetkö jotain muuta oma-myofascial julkaisua? Tuntuuko siitä, että se auttaa suorituskykyäsi ja liikettäsi? Millaisia venyksiä tai harjoituksia teet liikkuvuuden lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi? Jaa tarinasi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Adobe Stock / LoloStockTiedätkö kuinka vaahtoa rullaa kunnolla? Teetkö jotain muuta oma-myofascial julkaisua? Tuntuuko siitä, että se auttaa suorituskykyäsi ja liikettäsi? Millaisia venyksiä tai harjoituksia teet liikkuvuuden lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi? Jaa tarinasi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Tietoja kirjoittajasta: Kevin Hendry
Kanadan Vancouverissa sijaitseva Kevin Hendry on Rad Rollerin koulutusjohtaja ja kirjoittaja, kouluttaja, kinesiologi sekä voima- ja ilmastointivalmentaja. Hän hakee parhaillaan jatko-opintoa osteopatiasta Kanadan osteopatian koulusta työskentelemällä ojissa, joka auttaa ihmisiä liikkumaan ja paremmin suoriutumaan. Kevinillä on vuosikymmenen kokemus NCAA Division 1 -urheilijoiden, CFL-jalkapalloilijoiden, Kanadan maajoukkueen urheilijoiden ja BC Hockey League -pelaajien valmennuksesta.
Luotto: Facebook: kevin.hendry.18Kanadan Vancouverissa sijaitseva Kevin Hendry on Rad Rollerin koulutusjohtaja ja kirjoittaja, kouluttaja, kinesiologi sekä voima- ja ilmastointivalmentaja. Hän hakee parhaillaan jatko-opintoa osteopatiasta Kanadan osteopatian koulusta työskentelemällä ojissa, joka auttaa ihmisiä liikkumaan ja paremmin suoriutumaan. Kevinillä on vuosikymmenen kokemus NCAA Division 1 -urheilijoiden, CFL-jalkapalloilijoiden, Kanadan maajoukkueen urheilijoiden ja BC Hockey League -pelaajien valmennuksesta.
