Tohtori Oz: n hyväksymä 30 päivän puhdasta detoksisuunnitelmaa kehitti kardiologi ja kirjailija Dr. Alejandro Junger. Se on 30 päivän vieroitus, joka on suunniteltu palauttamaan ja palauttamaan kehosi tasapainoon vuosien huonojen ruokailutottumusten suhteen keskittymällä ravintoaineiden tiheisiin kokonaisruoiin ja välttämällä ruokia, jotka voivat aiheuttaa allergioita.
30 päivän Detox-suunnitelma
30 päivän detox on syömissuunnitelma, joka sisältää kokonaisia, ravitsevia ruokia, joista on terveyshyötyjä ja kehosi helposti sulavia. 30 päivän puhdistuksen aikana syöt kolme ateriaa päivässä: ravista aamiaiseksi, ateria lounaaksi ja kevyt ateria illalliseksi. On suositeltavaa syödä hitaasti, kunnes olet noin 80 prosenttia täynnä.
Se ei välttämättä ole kaloreita rajoittava ruokavalio. Sairauksien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimistojen vuosien 2015–2020 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille suosittavat, että aikuiset naiset kuluttavat vastaavasti 1 600–2 400 kaloria päivässä ja 2 000–3 000 kaloria päivässä.
30 päivän detox suosittelee syömään vähintään 1200 kaloria ja 50-80 grammaa proteiinia päivässä. Koska jonkin tietyn henkilön kalorien saanti riippuu iästä, painosta, aktiivisuustasosta, sukupuolesta ja pituudesta, on mahdollista syödä ruokavalio-ohjeiden päivittäisen suositeltujen kalorialueiden rajoissa ja edelleen noudattaa ruokavaliosuunnitelmaa.
Huomaa, että tietyntyyppiset ihmiset, joiden ei pitäisi kokeilla Clean Detoxia, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät naiset ja alle 18-vuotiaat henkilöt, joilla on kroonisia sairauksia tai jotka käyttävät lääkitystä bipolaariseen häiriöön. Jokaiselle on hyvä idea kuulla lääkäriä ennen uuden ruokavaliosuunnitelman kokeilua.
Ehdotettu ruokaluettelo
Clean Detox on suunniteltu sisällyttämään terveellisiä, kokonaisia ravintolähteitä ja välttämään tiettyjä ruokia, jotka aiheuttavat allergioita, herkkyyttä ja ruuansulatusongelmia. Ruoka-allergia ja ruokaherkkyys eroavat toisistaan.
Ruokatoleranssi ilmenee, kun kehosi ei pysty hajottamaan tiettyä ruokaa, ja siihen liittyy ruuansulatuksesi. Oireita voivat olla kaasu- tai vatsakipu. Elintarvikeallergia puolestaan liittyy immuunijärjestelmääsi - kehosi tuottaa vasta-aineita tunteessaan tunkeutuvan aineen, ja se voi johtaa nokkosihottumiin, oksenteluun tai jopa hengenvaaralliseen anafylaksiaan.
30 päivän ruokavalioon sisällytettäviä ruokia ovat: kokonaiset vihannekset, ruskea riisi, stevia, pavut ja linssit, vihreä tee, omenasiideri etikka, villi kala, orgaaninen kana ja kalkkuna, kokonaiset hedelmät, marjat, pähkinät, siemenet, kookosöljy ja kasvipohjainen proteiinijauhe.
Vältettäviä elintarvikkeita ovat meijerituotteet ja munat, gluteeni, vehnä, jalostettu sokeri, soija, kahvi, sooda, alkoholi, naudanliha, sianliha, kermavihannekset, maapähkinät, maissiöljy ja heraproteiini.
Dr. Oz tarjoaa näytteenvalikoita puhdistuksen helpottamiseksi. Aamiainen voisi olla esimerkiksi smoothie, jossa on marjoja, pinaattia, kasvipohjaisia proteiineja ja maitovaihtoehtoa. Lounas voisi olla kalatacos ja päivällinen voi olla quinoa-salaatti kasviksilla. Välipalat ovat sallittuja, mutta sinua kehotetaan varmistamaan, että olet todella nälkäinen vs. emotionaalisesti nälkäinen.
Muita huomioita Detoxin suhteen
Terveellisen ruokavalion ylläpidon lisäksi Clean Detox suosittelee mielessäsi kahta asiaa.
Päivittäiset suoliston liikkeet: 30 päivän puhdas detox suosittelee, että yrität saada päivittäisiä suoliston liikkeitä toksiinien poistamiseksi kehosta.
Lokakuussa 2016 tehdyssä, molekyyli- ja kliinisessä onkologiassa tehdyssä katsaustutkimuksessa todettiin, että suolen liikkuvuuden ja kardiovaskulaarisen kuolleisuuden välillä on käänteinen yhteys. Paksusuoli tai paksusuolesi on tärkeä aineen vapauttamiseksi aineista, joita se ei tarvitse.
Kaksoispisteen optimaalinen toiminta (esim. Ummetus) voi johtaa turvotukseen ja kaasuun. Se voi myös vaikuttaa oksidatiiviseen stressiin, joka liittyy useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja kolorektaalisyöpään, joten päivittäiset suolen liikkeet ovat tärkeitä terveelle paksusuolelle ja vartalolle.
Runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa säätelemään suoliston liikkeitä. Hyviä kuitulähteitä ovat täysjyvätuotteet, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät.
12 tunnin ikkuna: Ravintosuunnitelmassa suositellaan myös 12 tunnin ikkunaa, jossa et syö päiväsi viimeisen aterian ja seuraavan päivän ensimmäisen aterian välissä (vesi ja yrttitee ovat sallittuja). Ravintosuunnitelmassa suositellaan 12 tuntia, jotta elimistö voi sulattaa ruokaa ja aloittaa syvän puhdistuksen.
Clean Detox -laitteen 12 tunnin ikkuna on samanlainen kuin paasto-aika ajoittaisen paaston aikana. Ravitsemusraportissa kesäkuussa 2016 tehty katsaus osoitti, että on olemassa joitain todisteita siitä, että ajoittainen energianrajoitus voi johtaa painonpudotukseen ja on vähintään yhtä tehokas kuin kalorienrajoitus kehon painon ylläpitämisessä.
Muita ehdotuksia ovat tietoisuus nälästäsi ja snacking-tottumuksistasi. Suositus on antaa kehosi levätä, mutta kevyet liikkeet - kuten kävely 20 minuuttia tai joogan tekeminen 30 minuuttia - voidaan sisällyttää, vaikka sitä ei vaadita. Jos päätät käyttää enemmän liikuntaa, voit syödä enemmän, kunhan pysyt hyväksyttävien ruokien luettelossa.
Detoxin mahdolliset edut
Vaikka laihtuminen ei ole 30 päivän vieroituksen päätavoite, se on mahdollinen tulos. Painonpudotus puhdistuksesta tai vieroitusaineesta johtuu todennäköisesti syömällä runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, joiden kalorit ovat yleensä alhaisemmat. Rajoittavan ruokavalion, kuten 30 päivän puhdistuksen, noudattaminen on kuitenkin käytännössä vaikeaa. Kalorirajoitus ei myöskään ole tehokas pitkän aikavälin strategia painonhallinnalle, koska kehosi aineenvaihdunta mukautuu ajan myötä vähentyneeseen kalorienkulutukseen ja muuttuu tehokkaammaksi.
Painonpudotuksen sijasta ruokavaliossa suositellaan keskittymistä muihin tuloksiin, kuten yksilön tuntemiseen energiatason, unen muodon, ruuansulatuksen ja mielialan suhteen.
Ei ole juurikaan tieteellistä näyttöä siitä, että detox-dieetit todella auttavat sinua laihduttamaan tai auttavat kehoa detoxissa, sanotaan joulukuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä . Keholla on monia luonnollisia prosesseja maksan, munuaisten, maha-suolikanavan, ihon ja keuhkojen kautta, jotka auttavat sitä poistamaan toksiineja.
Huhtikuussa 2013 julkaisussa_ Scientific World Journal_ julkaistiin, että on olemassa todisteita siitä, että tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään myrkyllisten metallien imeytymistä tai imeytymistä elimistöön. Näitä ovat jyvien ja hedelmien ravintokuidut ja korianteri.
On myös muita terveydellisiä etuja tekemällä ruokavaliota, joka sisältää ruokia 30 vuorokauden vieroitukseen. Nämä ruuat ovat yleensä kokonaisia, ravintoaineita sisältäviä ruokia, jotka ovat yhdenmukaisia American Heart Associationin (AHA) suositusten kanssa terveellisestä ruokavaliosta, joka auttaa suojaamaan sydän- ja verisuonisairauksilta.
Kiertämisen tammikuussa 2019 antaman raportin mukaan 48 prosentilla Yhdysvaltain aikuisista on sydän- ja verisuonisairauksia, jotka ovat myös tärkein kuolinsyy maassa. Säännöllisen fyysisen toiminnan lisäksi AHA suosittelee terveellisiä elämäntapoja varten erilaisia ravitsemuksellisia ruokia kaikissa ruokaryhmissä.
