Ihmisen anatomiassa nivusi on vartalon ja jalkojen kohtaamispaikka. Nivusalueen lihakset, tunnetaan myös nimellä adductor-lihakset, auttavat jalkojen ja lonkan liikkeissä. Kun näitä lihaksia vedetään tai kiristetään, vaikutus voi olla erittäin tuskallinen ja johtaa tyrään. Urheilijoilla on suuri riski nivistää nivus lihaksia, koska urheilussa usein tehdään nopeita ja äkillisiä liikkeitä. Kuka tahansa voi kuitenkin hankkia nivusvamman. Nivusvammat voidaan estää vedellä ja joillain venytysharjoitteilla.
Vaihe 1
Juoda runsaasti vettä. Nesteet auttavat lihaksia supistumaan ja rentoutumaan rasituksen aikana; riittämätön vedenjakelu johtaa rasitukseen, mikä johtaa kouristukseen. Veden juominen on erityisen hyödyllistä ennen harjoituksen tai venytysistunnon aloittamista. Aikuisten tulisi kuluttaa 6-8 lasillista vettä päivässä, enemmän raskas fyysisen rasituksen ja hikoilun aikana.
Vaihe 2
Istu lattialle; Pidä selkä suorana ja pää ylös. Taivuta jalat; Varmista, että polvet ovat ulospäin. Tuo jalkojen pohjat nivun eteen.
Vaihe 3
Tartu jalkoihin ja pidä niitä yhdessä molemmin käsin. Vedä jalat lähemmäksi nivusta, kunnes nivun alueella tuntuu huomattava venytys. Yritä saada jalat mahdollisimman lähelle nivusia menettämättä liikaa mukavuutta. Paine nivus lihaksiin tulisi tuntea; niiden ei kuitenkaan pitäisi olla tarpeeksi vahvoja aiheuttamaan grimaasia. Pidä joustamista paikallaan 20 sekuntia ja rentoudu. Toista venytys useita kertoja.
Vaihe 4
Työnnä polvet kyynärpäillä tai käsillä mahdollisimman lähelle lattiaa, jos jalkojen pohjat voivat pysyä yhdessä ilman apua. Tämä aiheuttaa ylimääräistä painetta nivus lihaksiin ja se tulisi tehdä hitaasti. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja vapauta. Toista venytys useita kertoja.
Kärki
Hengitä ulos ja taipu ylöspäin, nostamalla pää alas jaloillesi mahdollisimman lähelle vielä syvemmälle venytykselle.
