Dynaamisiin käsivarren venytöihin kuuluu lempeitä pomppimis- tai heilumisliikkeitä, joiden tarkoituksena on pakottaa kyynär-, olka- tai ranteen nivelet normaalin liikevälin yli, The Stretching Institute -lehden mukaan. Ne ovat sopivia lämmittelyharjoituksia urheilulajeille, kuten baseball, racquetball, softball, tennis ja lentopallo, jotka kumpikin vaativat toistuvia käsivarren liikkeitä. Väärän tekniikan käyttö lisää loukkaantumisriskiä, joten suorita dynaamiset käsivarret venytetyn koulutetun ammattihenkilön valvonnassa ja vasta kun olet luonut perustan yleiselle joustavuudelle. Lopeta venytys, jos ne aiheuttavat kipua.
Arm ympyrät
Käsiympyrät venyttävät hartia-niveliä ympäröiviä lihaksia ja valmistelevat niitä urheilukohtaisille liikkeille, kuten baseball- tai golfkeinu, overhand-heitot tai uimahalut. Pidä molempia käsivarsia olkakorkeudella, sivuttain, hartioilta. Tee 10 pientä taaksepäin ympyrää, sitten 10 pientä eteenpäin ympyrää. Toista useita kertoja suurentamalla ympyrän kokoa jokaisen sarjan kohdalla, kunnes kädet kulkevat lantion ja yläpuolella jokaisella kierroksella.
Pronated keinut
Dr. Mike Marshall, entinen Major League Baseball-syöttäjä, suunnitteli tämän harjoituksen lämmittämään aseita ennen baseball-pelejä ja harjoittelua. Hihnan rannepainot molemmissa käsissä tai paina käsivarret molemmissa käsissä. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä ja pidä käsiäsi sivuillasi kämmenet eteenpäin. Käännä molemmat kädet eteenpäin ja ylöspäin olkakorkeuteen samanaikaisesti. Pronaa käsivarret ja käännä peukalot alaspäin, kun aseesi lähestyvät olkapääkorkeutta, anna niiden pudota takaisin alas ja heilua selkäsi takana. Käännä käsivarret takaisin lähtöasentoon ja toista jatkuvasti 16 toistoa kokonaan.
Sakset
Tämä saksinauha pidentää lihaksia, jotka vetävät käsiäsi kohti kehosi keskustaa, ja sellaisia lihaksia, jotka taipuvat kyynärpään niveliin. Aloita samassa asennossa kuin käsivarret, kädet ulottuneena hartioistasi. Siirrä molemmat käsivarret vaakatasossa rintakehäsi eteenpäin ylittäen vasen käsivarsi oikean puolelle, käännä sitten takaisin lähtöasentoon ja sen jälkeen siirtämällä käsiä hartioidesi taakse. Siirrä molemmat kädet takaisin rintakehäsi eteenpäin, ylittäen tällä kertaa oikea käsivarsi vasemman puolelle ja levitä sitten kädet uudelleen. Jatka vuorotellen tällä tavalla haluamallesi toistojen lukumäärälle.
Triceps-venytys
Tricepsit sijaitsevat olkavarsien takaosassa ja helpottavat kyynärpään ja nivelten pidennysalueita. Tämä harjoitus venyttää tricepsiä dynaamisesti. Nosta vasen käsivarsi pään yläpuolelle ja käännä kyynärpääsi nostamalla käsivarsi ja käsi pään taakse. Aseta oikea käsi vasemman kyynärpään taakse ja vedä taaksepäin, kunnes tunnet lempeän venytyksen tricepsisi läpi. Pidä yksi tai kaksi sekuntia, vapauta ja ojenna käsivarsi yläpuolella. Taivuta heti kyynärpääsi uudelleen ja vedä taas taaksepäin oikealla kädelläsi venyttämällä tricepsiä hieman kauempana kuin ensimmäistä kertaa. Jatka tätä jaksoa useita kertoja. Suorita venytys myös oikealla kädellä.
