Monet eri vartalon muodot ja koot ovat terveellisiä, joten et löydä yhtä laskelmaa, joka kertoisi sinulle tarkalleen, mitä sinun pitäisi punnita ja mitkä mittasi pitäisi olla. Voit kuitenkin käyttää useita laskelmia ja mittauksia määrittääksesi, oletko hyväksyttävän kehon koon hyväksyttävällä alueella: ihanteellinen ruumiinpaino, painoindeksi, vyötärön ympärys ja vyötärön ja lantion suhde. Näitä lukuja käytetään tyypillisesti kehon rasvan arviointiin ja ruumiin koon mahdollisten terveysriskien määrittämiseen.
Ihanteellisen painon laskeminen
Yksinkertainen laskenta voi antaa sinulle idean ihanteellisesta painosta tai IBW: stä. Aloita 100 kilolta ensimmäisten 5 jalkan korkeudesta; lisää sitten vielä 5 puntaa jokaisesta tuumasta yli 5 jalkaa. Jos olet alle 5 jalkaa, vähennä 2 kiloa jokaisesta tuumaa tämän korkeuden alapuolella. Tämä antaa sinulle ihanteellisen ruumiinpainon keskisuurilla naisilla. Esimerkiksi, 5 jalkaa, 6 tuumaa pitkä naisen IBW lasketaan seuraavasti: 100 + (5 x 6) = 130 kiloa.
Kehyksen koko vaikuttaa myös IBW: n määrittämiseen. Jollakin pienellä kehyksellä voi olla paino hyväksyttävän alueen alapäässä, kun taas jollakin, jolla on iso kehys, voi olla paino lähellä tämän alueen yläpäätä. Nopea tapa arvioida kehyksen kokoa on kääri peukalo ja keskisormi ranteesi ympärille. Jos sormet vain koskettavat, sinulla on keskikokoinen kehys. Jos sormesi menevät päällekkäin, sinulla on pieni kehys, ja jos sormet eivät kosketa ollenkaan, sinulla on iso kehys.
Terveelliset painoalueet BMI: n avulla
Tietenkin, enemmän kuin yksi paino on terveellistä tietylle pituudelle. Lääkärit käyttävät tyypillisesti painoindeksiä seulontatyökaluna määrittääkseen, onko naisen paino ja kehon rasva hyväksyttävällä tasolla. Voit selvittää, kuuluuko painosi terveelliselle alueelle, käyttämällä online BMI-laskuria saadaksesi BMI. Laita pituus ja paino laskimeen, ja jos tulos laskee välillä 18, 5–24, 9, olet painosi korkeuden suhteen terveellinen. Alle 18, 5 oleva BMI osoittaa, että olet alipainoinen, ja luku 25 tai suurempi osoittaa, että olet ylipainoinen. Esimerkiksi 5 jalkaa, 6 tuumaa korkealla naisella, joka painaa 140 kiloa, on BMI 22, 6, joka on normaalin alueen sisällä.
Vyötärön ympärysmitan ottaminen huomioon
Ihanteellinen painoyhtälö ja BMI eivät ota huomioon kehosi koostumusta. Liian suuren painon kantaminen vatsan alueella lisää terveysongelmien, kuten diabeteksen, sappirakon ongelmien, rintasyövän ja sydänsairauksien riskiä, koska se osoittaa, että elimistösi ympärillä on vaarallista rasvaa, nimeltään "sisäelinrasva".
Mittaa vyötärösi luonnolliselta vyötäröltäsi, joka on vatsan painikkeen ja kylkiluusi pohjan välissä, missä vartalo on kapein. Aseta teippi suoraan ihoa vasten, jotta mittaus saadaan mahdollisimman tarkasti. Naisena vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle 35 tuumaa.
Vyötärön ja lonkan välinen suhde
Toinen mittaus, joka voi auttaa sinua selvittämään, oletko oikeassa suhteessa hyvään terveyteen, on vyötärön ja lantion suhde, tai WHR. Jos vyötärön ympärys jaettuna lantion ympärysmitalla on alle 0, 8, sinulla on "päärynän" muoto. Suurempi kuin 0, 8 WHR osoittaa, että sinulla on "omena" muoto, mikä on merkki siitä, että sinulla voi olla vatsassa liikaa sisäelinrasvaa.
Mittaa lantion ympärysmitta lantion ympärille niiden leveimmästä kohdasta. Jos et ole varma tarkalleen missä se on, tee muutama erilainen mittaus ja käytä korkeinta lukua.
Kehon rasvaa koskevat näkökohdat
Käytä näiden erilaisten laskelmien yhdistelmää saadaksesi kuvan siitä, kuinka lähellä olet ihanteelliselle vartalollesi. Joidenkin naisten BMI on suositusalueella, mutta niiden rasvan rasva on enemmän kuin on terveellistä. Jos BMI on normaali, mutta vyötärön ympärysmitta on suurempi kuin 35 tuumaa, sinulla voi olla ns. Normaalin painon lihavuus. Tämä tila aiheuttaa samat riskit kuin ylipaino, mukaan lukien suurempi todennäköisyys tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymiseen.
Jos olet huolestunut siitä, että sinulla on liikaa tai liian vähän rasvaa, lääkäri voi mittaa kehosi rasvan nähdäksesi, onko se naisten hyväksyttävällä alueella 14-31 prosenttia. Jotkut kuntosalit ja kuntokeskukset tarjoavat myös tätä palvelua jäsenilleen.
