Ihon pigmentaatio johtuu melaniinin, mustanruskean proteiinin, läsnäolosta myös hiuksissa ja suoliston ja aivojen tietyissä soluissa. Mitä suurempi melaniinitaso on iholla, sitä tummempi se näyttää.
Ihon sävy ja pigmenttiustasot määräytyvät useiden tekijöiden perusteella: Genetiikka määrittää yleensä ihosi yleisen värin, kun taas ympäristötekijät, kuten auringonvalon taso, voivat vaikuttaa ihon pigmentoitumiseen. Useat vitamiinipuutokset voivat myös vaikuttaa ihon sävyyn, mikä johtaa ihon pigmentoitumisen menettämiseen ja vaalean ihonväriin.
Vaalea iho, jolla on C-vitamiinin puutos
Yksi vitamiini, joka voi vaikuttaa ihon pigmentointiin, on C-vitamiini tai askorbiinihappo. Kehosi C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia, proteiinia, joka on välttämätöntä terveelle iholle, kynnille, verisuonille, hiuksille, sidekudokselle, luille ja monille muille kudoksille.
C-vitamiinin puute aiheuttaa skorpientia, tilaa, joka johtaa epänormaalisti vaaleaseen ihoon. Lisäksi skorbuuri voi aiheuttaa luuvaurioita, hampaiden menetyksiä sekä verisuoni- ja ihovaurioita.
Voit estää C-vitamiinin puutosta ja skorpuaa syömällä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, koska monen tyyppiset tuotteet tarjoavat askorbiinihapon lähteen. Sitrushedelmät, mansikat ja parsakaali ovat kaikki hyviä ravintolähteitä. C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75 milligrammaa naisille ja 90 milligrammaa miehille.
Folaattipuutos muuttaa ihon pigmentaatiota
B-9-vitamiinin tai foolihapon puutos voi myös johtaa ihon pigmentaation menetykseen. Kehasi foolihappotasot auttavat ylläpitämään aineenvaihduntaa ja edistävät energian tuotantoa, ja ovat myös osoittautuneet tärkeiksi punasolujen kehitykselle.
Foolihapon krooninen alikäyttö voi johtaa folaattivajeanemiaan, tilaan, joka voi aiheuttaa vaaleaa ihoa ja vähentää ihon pigmentoitumista. Tila johtaa myös väsymykseen ja päänsärkyyn, koska kehosi ei pääse happea, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Foolihappoa löytyy lehtivihanneksista, papuista ja väkevöityistä mehuista. Foolihapon TDAI aikuisilla on 400 mikrogrammaa.
B-12-vitamiini voi aiheuttaa pigmentin puutetta
B-12-vitamiinin tai kobalamiinin riittämättömän kuluttaminen voi myös johtaa ihon pigmentaation puutteeseen. Kobalamiini auttaa hemoglobiinin tuotannossa, samoin kuin energian ravinteiden hajoamisessa kudoksiin.
B-12-vitamiinin puutos voi johtaa turmeltuneeseen anemiaan, joka on anemian muoto, joka aiheuttaa väsymystä, kuumetta, tunnottomuutta ja selittämätöntä painoa sekä vaaleaa ihoa. Kasvipohjaisen ruokavalion, kuten vegaanin tai raa'an ruokavalion, noudattajilla voi olla lisääntynyt B-12-vitamiinin puutteen riski, ja heidän tulee kuluttaa B-12-vitamiinilisäaineita anemian ja ihon pigmentoitumisen menettämisen välttämiseksi. B-12-vitamiinia esiintyy vain eläinruoissa, kuten munissa ja lihassa, ja B-12: n RDI on 2, 4 mikrogrammaa.
Ihon pigmentaatio ja D-vitamiini
Vaikka ihon pigmenttipitoisuuteen ei liity D-vitamiinin puutetta, se voi vaikuttaa kehon D-vitamiinitasoon. Melanosyytit, solut, jotka tuottavat ihosi pigmenttiä, toimivat D-vitamiinin tuotantopaikkana kehossa. Auringonvalossa alttiina melanosyytit alkavat syntetisoida D-vitamiinia, ja riittävä auringonvalo auttaa torjumaan D-vitamiinin puutetta.
Ihon pigmentointitaso auttaa määrittämään, kuinka paljon auringonvaloa tarvitset saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia: Vaaleamman ihon omaavat henkilöt vaativat yleensä vähemmän auringonvaloa kuin tummempi ihoinen. Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta määrästä auringonottoa ihon sävylle tuottaaksesi tarpeeksi D-vitamiinia vahingoittamatta ihoasi liiallisella auringonvalolla.
D-vitamiinia on saatavana myös väkevöityissä elintarvikkeissa, kuten maidossa ja viljassa. D-vitamiinin RDI on 600 kansainvälistä yksikköä.
