Kalorien seuraaminen ja säännöllisen liikunnan saaminen ovat vahingollisia terveydellesi ja oikealle painolle. Liian vähän syöminen tai liikaa treenaaminen voi kuitenkin aiheuttaa terveysriskejä ja saattaa jopa pudottaa painonpudotuksen. Kaikkien vartalo on erilainen, joten keskustele lääkärisi kanssa päivittäisistä kalori- ja liikuntatarpeistasi. Voit sitten luoda terveitä tapoja ja tavoitteita, jotka palvelevat sinua koko elämän.
Hyötyä 1200 kaloria
1200 kalorin syöminen päivässä voi olla juuri sinulle sopivaa, edellyttäen, että annat kehollesi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet toimiakseen ja pysyäksesi terveinä. Voit määrittää tarvitsemasi päivittäisten kaloreiden määrän kertomalla nykyisen tai tavoitteen painoarvosta 12-15: lla, kun käytät korkeampaa määrää, mitä nuorempi ja aktiivisempi olet. Matalakalorinen, mutta tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään punnat pois, kun olet saavuttanut tavoitepainoasi. Lisäksi jakamalla nämä 1 200 kaloria viiteen tai kuuteen pieneen ateriaan, voit elvyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa edelleen painonpudotuspyrkimyksissäsi.
90 minuutin harjoitusten edut
Kuten ruoka, myös kaikkien tarvitsema liikunnan määrä vaihtelee. Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan uusimmissa kansallisissa ohjeissa suositellaan vähintään tunnin aerobista liikuntaa useimpana viikonpäivänä vähintään kahden viikoittaisen voimaharjoituksen lisäksi. Harjoittelu 90 minuuttia kerrallaan polttaa kaloreita ja poistaa rasvaa, samoin kuin lisää lihasmassasi, mikä lisää kaloripolttoa. Säännöllinen fyysinen aktiviteetti voi myös antaa sinulle energian ja parantaa yleistä hyvinvointitunnetta.
Äärimmäisten ruokavalioiden vaarat
Jos kehosi tarvitsee yli 1 200 kaloria, tämän määrän tai vähemmän syöminen voi aiheuttaa terveysriskejä. Yleensä naisten ei pidä alittaa tätä päivittäistä määrää, eikä miesten pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 1500 kaloria. Äärimmäisen ruokavalion noudattaminen vie vain välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, mutta se voi myös aiheuttaa kehosi tallentamaan syömäsi rasvaksi. Lisäksi tiukat ruokavaliot voivat johtaa väsymykseen, heikkoon immuunijärjestelmään, huimaukseen ja sappikiviin. Tee yhteistyössä ravitsemusterapeutin kanssa oikea kalorimäärän määrittäminen sinulle.
Ylikoulutuksen vaarat
Päivittäiset harjoitukset voivat tehdä ihmeitä terveydellesi ja kuntotasollesi, mutta jos 90 minuutin harjoitukset ovat liian paljon kehollesi, ne voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Liikaharjoittelu lisää riskiä loukkaantumiselle ja voi johtaa päänsärkyyn, unihäiriöihin, ruokahalun menettämiseen ja sydämen sykkeen lisääntymiseen. Se voi myös aiheuttaa suorituskyvyn heikkenemisen, mikä ei salli sinun treenata parhaalla mahdollisella tavalla, ja voi puolestaan vähentää liikunnasta saatavia hyötyjä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai lisensoidun kouluttajan kanssa realistisen harjoitteluohjelman määrittämiseksi kehollesi.
