Hyvät uutiset: Kuntosalilla kuiskaamasi Hammer Strength -rintapuristin ei oikeastaan sisällä mitään vasaraa. Ei edes pieni vasara.
Siihen sisältyy kuitenkin liikuntavälineitä, koska Hammer Strength -rintapuristin on rintapuristin, joka tehdään Life Fitnessin painokoneella, nimeltään Hammer Strength. Teet sen paljon samalla liikkeellä kuin käsipainot rinnassa tai koneella rinnassa - se on kone, joka tekee harjoituksesta hieman erilaisen.
Kuinka tehdä se
Aloita jalat litteänä maassa ja selkänsä tasaisesti vasten kallistettua istuinta. Ota laaja ote kahvoista keskittyäksesi rintakehän ulkopuolelle tai tarkempi ote työskennelläksesi sisempi rintakehä enemmän. Pidä kyynärpääsi kiinni (ei syttyneenä) ja nosta painoa pään yläpuolelle, kunnes kyynärpään ovat vain hieman taipuneet, palaa sitten takaisin lähtöasentoon ja toista.
Muutaman muun harjoittelun kanssa rintapäivänä kuusi 10 toiston sarjaa Hammer Strength -koneella takaa tasapainoisen, pec-ystävällisen harjoituksen.
Miksi teit sen
Koska suoritat samaa perusliikettä kuin vivun kaltevuus rinnassa, kohdistat pyörät Hammer Strength -rintapuristimella. Harrastat myös trivapsia, eturinta deltoideja ja hauislihaa, mikä tekee siitä varsin monipuolisen lisäyksen vartaloosi ylävartaloosi.
Perustietojen lisäksi Hammer Strength -kone erottaa tämän puristimen tavallisesta koneellisesta rintapuristimesta. Hammerin koneissa käytetään ilmaisia painolevyjä pinottujen painojen sijasta, hybridisoimalla periaatteessa vapaa paino ja koneharjoittelu.
Koska ne ovat levypohjaisia, Hammer Strength -koneet käyttävät vipuvaikutusta ja vastusarvoa samalla tavalla kuin vapaapainot. Ennätyksellisen kehonrakentajan Tim Muriellon mukaan ne saattavat jopa tarjota lisäetuja lihaksen eristyksessä ja kohdistua tasaisesti kehon molemmille puolille:
Onko Hammer Time?
Oletko Hammer Strength -fani vai haluatko hyvää vanhanaikaista käsipaino rintapuristinta? Onko sinulla erilainen mieltymys? Vasaran lujuus tai ei, koneet voivat ehdottomasti aiheuttaa mielipiteiden lentämistä kuntosalilla, joten anna sinun lentää ylpeänä alla olevissa kommenteissa.
